Hello máquinas! Les tengo nuevo entrenamiento, muy intenso y entretenido, si eres principiante y recien comienzas a entrenar conmigo revisa video hasta el final, explico cómo hacerlo mpas fácil para tu nivel. Vamos a calentar y comenzamos 🙂
Para entrenamiento vas a necesitas mancernas (mios son de 5 lb cada una), banda elastica (elastic band, body band) y dip station (paralelas). Si no tienes ese implimento no te preocupes, se puede hacer misma rutina sin nada, cómo? Revisa el video hasta el final.
I PARTE
Los ejercicios son (con cantidad de acuerdo a las rondas)
High knee 10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100
1 hand push up 02 – 04 – 06 – 08 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
low back lunges 02 – 04 – 06 – 08 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 – 20
Si eres princi’piantes haz hasta ronda numero 5, hasta 50 high knee, 10 push up y 10 lunges. Mi tiempo para esa parte fue 16 min 07 seg. Dejame saber tu tiempo tb!
II PARTE
Los ejercicios son
10 reps Triple band L-ups
20 reps dinamic squat
Total son tres rondas. Mi tiempo para esa parte es 04 min 05 seg. Ok, eso fue entrenamiento para hoy, muy intenso y perfecto para tu cuerpo y mente, good training!
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Buena energía a todos y nos vemos!
Elena Malova
Fuente: ELENA MALOVA