Para mantenerte sana necesitas hacer ejercicio, pero ¿cuál? Con estas sugerencias te sacarás partido sin correr riesgos.
DE LOS 20 A LOS 30:
Objetivo: El cuerpo empieza a moldearse y tienes que ayudarle para que lo haga correctamente.
Tus deportes:
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Correr: ayuda a crecer a los músculos.
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Spinning: incrementa la masa ósea y fortalece los huesos.
Atención: si eres novata, vigila que tus pulsaciones no superen el 70% de tu máxima frecuencia cardíaca.
DE LOS 30 A LOS 40:
Objetivo: entrenar resistencia y fuerza.
Tus deportes:
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Correr: refuerza el corazón y ayuda a quemar grasa.
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Yoga: enseña a respirar correctamente.
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Ciclismo: controla el colesterol y el peso.
Atención: si estás embarazada, acude a dos sesiones a la semana de yoga.
DE LOS 40 A LOS 50:
Objetivo: mantener el tono muscular para retrasar su envejecimiento.
Tus deportes:
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Pilates: estiliza el cuerpo sin esfuerzo.
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Caminar: previene la osteoporosis.
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Natación: los músculos trabajan seis veces más que en tierra.
Atención: necesitas tres sesiones a la semana de cada actividad.
DE LOS 50 EN ADELANTE:
Objetivo: no perder la movilidad realizando ejercicio, pero sin forzar el cuerpo.
Tus deportes:
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Taichi: favorece la coordinación y palía los efectos de la hipertensión.
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Caminar: reduce el dolor muscular y articular.
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Nadar: fortalece la espalda y el sistema respiratorio.
Atención: reduce el ritmo una o dos sesiones de 30 minutos, aunque estés en forma.
Fuente: Ingesport Noticias