Ejercicios para aplanar y tonificar el abdomen
Sentado sobre una pelota, da unos pasos hacia adelante hasta que la pelota sea el soporte para toda tu espalda baja. Los brazos cruzados sobre el pecho o detrás de la cabeza sin siquiera tocarla ni hacer fuerza y los codos bien abiertos en este caso. Contrae los abdominales y realiza el encogimiento elevando tu torso hasta que sientas una contracción completa, luego regresa a la posición inicial. Exhala cuando levantes tu cuerpo e inhala cuando regreses a la posición inicial. La pelota debe quedar firme y no debes mover los pies del suelo.
Recostado en una colchoneta o en el suelo, coloca los brazos en los costados de tu cuerpo y eleva las piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados. Despega la cadera del suelo hacia arriba, contrayendo el abdomen al mismo tiempo.
Recostado sobre una colchoneta con la espalda apoyada y los dedos gordos de las manos en la sien al costado de la cabeza, los codos abiertos. Apoya la planta de los pies sobre la colchoneta para que las rodillas queden aproximadamente a unos 45 grados.
Recostado sobre el suelo puedes flexionar las piernas para que estén a unos 45 grados y poner los pulgares sobre la sien. Esa es una manera de comenzar. La otra es acostarse completamente, con las piernas estiradas y los brazos también estirados sobre la cabeza. El movimiento consiste en contraer los abdominales y levantar piernas y brazos al mismo tiempo. De cualquiera de las dos maneras lo que tienes que lograr es despegar la cadera del suelo y al mismo tiempo los hombros. Lo tienes que hacer exhalando y cuando regresas, siempre con un movimiento controlado del cuerpo, inhalas. Cuida el cuello y evita hacer un balanceo, la idea es que hagas fuerza con tu abdomen.
Fuente: Todo Fitness