Elevaciones en barra fija.
Dicho ejercicio tiene dos variantes dependiendo de como se coloque uno con las manos y cada una tiene un efecto sobre músculos distintos, uno sobre el tricep siendo demoledor por el peso que tiene que soportar del propio cuerpo y el otro sobre el pecho exteriormente.
La subida y la bajada eso si deben hacerse lentamente y con la espalda lo más recta posible, encogiendo las piernas como comodidad más que para el ejercicio en si, no hay que olvidar que todo el esfuerzo recae sobre los músculos indicados logrando una gran congestión del mismo.
Por la dificultad media se recomienda ejercitarlo cuando se pasa un tiempo ya en los gimnasios y nunca siendo un novel pues lleva un tiempo pillar el correcto movimiento del mismo.
Las series dependiendo de lo que se busquen puede ser de 4×10 repeticiones para definir o 4×15 para conseguir ganar más músculo. No hay que olvidarse que el ejercicio debe ir siempre incluido en el día de entrenamiento de musculación del musculo que toque ese día y recuperarse sin tocar el mismo al día siguiente.