- Tono muscular –> 1 a 3 series de cada tipo de movimiento al 65% de su máxima capacidad de fuerza.
- Hipertrofia (tamaño) –> 1 a 6 series de cada movimiento al 75-80% de su máxima capacidad de fuerza.
- Fuerza máxima –> 1-5 series de cada movimiento al 85-90% de su máxima capacidad de fuerza.
- Extensión de rodilla (uniarticular –solo involucra la articulación de la rodilla al extenderla)
- Extensión de rodilla y de cadera (multiarticular –involucra las articulaciones de rodillas y cadera)
- Flexión de rodilla (uniarticular — involucra la articulación de rodilla al doblarla).
- Abducción y aducción de cadera (abre y cierra los muslos desde la cadera y es uniarticular)
Fuente: Coach de fitness