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Aprende Fitness

Tips para el entrenamiento de hombros

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El músculo deltoides se ve involucrado en varias acciones musculares; flexión horizontal, extensión, abducción y aducción. Se ve involucrada también en los ejercicios de presses (press banca por ejemplo), lo cual obliga a una buena técnica de ejecución cuando toque entrenarlos para no involucrar a otros músculos como el pectoral mayor porción clavicular.

Consejos para un mejor entrenamiento:

  • Mantener un control absoluto.
  • En los presses no bajar la barra o mancuernas más allá de la línea que formarían los brazos con el piso (90°) para no ocasionar lesiones e involucrar a otros músculos.
  • No hay que hiperextender los codos en la parte final de los presses o chocar las mancuernas.
  • Si buscas hipertrofia y fuerza el mejor ejercicio a realizar es el press nuca o militar con barra libre y secundariamente en la máquina smith o el press con mancuernas. Obviamente hay opiniones divididas sobre el prees nuca, si lo realizas mal te vas a lesionar, en cambio si la técnica es la correcta y la carga la adecuada, el resultado sera excelente.
  • Para obtener un buen deltoides medio lo principal seria realizar el press tras nuca, el remo parado con mancuernas (mayor activación neuromuscular) y secundariamente las «populares» elevaciones laterales con mancuernas.
  • No hay que descuidar el entrenamiento del deltoides posterior, muy importante para el balance o proporción del hombro y su estabilización.
  • No hay que abusar del entrenamiento del deltoides especialmente del deltoides anterior. Las fibras anteriores ya son bien estimuladas durante el entrenamiento del pecho e incluso de brazos cuando hay un exceso de carga.
  • Los músculos manguito de rotadores; subescapular anteriormente, supraespinoso desde arriba teres menor e infraespinoso posteriormente estabilizan la articulación del hombro e impiden la luxación del hombro. Una mala técnica de ejecución y carga excesiva lesionan estos músculos a veces de manera irreparable.

Fuente: Musculación y Salud | El Arte de Entrenar y Alimentarse Bien

Publicado en: Consejos gratis en nutrición sus dietas para quemar haciendo ejercicios especificos con sus tablas y rutinas Etiquetado como: Brazos, Clavicular, Control, Ejercicio, Entrenamiento De Hombros, Fibras, Fuerza, Hipertrofia, Hombro, Muy Importante, Nuca, Pectoral Mayor, Piso, Prees, Press Banca, Principal, Remo, Salud, Ya

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