PERDIDA DE PESO
Métodos continuos uniformes.
Volumen alto de trabajo (entre 30′ 60′).
Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.
TRABAJO CARDIOVASCULAR Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.
Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
Se trabaja el ritmo de prueba.
RESISTENCIA MUSCULAR
Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.
Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.
Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.
MUSCULATURA IMPLICADA Flexores de los dedos.
Sóleo.
Gemelos (extensores del pie).
Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
Glúteo
Extensores del pie.
Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
Psoas iliaco (flexor del muslo).
Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
Extensores de los dedos
Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.
Musculatura lumbar.
Trapecio y elevadores de la escápula.
Extensores del tronco.
Tríceps.
Pectoral.
Deltoides anterior.
Etc.
Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.
Fuente: DISFRUTANDO DEL CICLOINDOOR
