Charles Poliquin se basa en el uso de pesos pesados, dentro del 85-100% de tu RM, con ejercicios básicos ejecutados frecuentemente. Para este método suelen usarse rutinas de cuerpo entero realizadas tres veces por semana o una rutina divida torso-pierna de cuatro sesiones por semana. En este método, una sesión de entrenamiento debe incluir o […]
Quizás una de las partes más difíciles de entrenar son las piernas. Puedes estar trabajándolas a tope durante tiempo y tiempo y no llegar a conseguir apenas nada. Pero esto no significa que sea una parte de desarrollar sino que no se suele entrenar correctamente. Primero, analiza tu actual programa. ¿Haces sentadilla? Las piernas grandes […]
Hoy hablaremos de la sentadilla hack, una especie de extraña versión del original. Aunque primo lejano de la prensa y la sentadilla, la sentadilla hack invertida puede ser un excelente ejercicio de pierna que trabaja glúteos y femórales que la sentadilla hack común. Tanto si lo utilizas como calentamiento para la sentadilla o movimiento! final, […]
Este ejercicio es básicamente un ejercicio isométrico o estático donde el miembro trabajado permanece inmóvil, mientras el músculo se contrae y aplica tensión con una facilidad en su ejecución, permite trabajar las posiciones difíciles o realizar los ejercicios hasta al máximo de capacidad del músculo y en este caso fortalecer los cuádriceps con una técnica […]
Ejemplo de rutina diseñada por “Abuelita” Sibil, entrenadora de Roelly Winklaar LUNES POR LA MAÑANA: CUADRÍCEPS Extensiones de pierna: 2 series de 20 repeticiones para calentamiento Sentadillas Hack: 2 series de 20 para calentamiento, 4 series de 8 repeticiones (Llega muy profundo en las sentadillas, hasta que te toques los talones con los glúteos) Press […]
Toda actividad muscular independientemente del sexo requiere de un orden y planificación. Dicho planeamiento le permite obtener los mejores resultados. Rutinas y métodos de entrenamiento solo serán efectivos si parten de una base científica comprobada, si forma parte de un programa de un plan de largo alcance y emplea la periodización como pauta para planificar […]
Cuando hablamos de culturismo, los pectorales y brazos grandes son comunes. Si acudís a una competición culturista amateur seréis capaces de encontrar a un buen puñado de competidores con torsos bien desarrollados. Sin embargo, también tendréis la ocasión de observar un buen montón de culturistas cuyas piernas dejan mucho que desear. Esto es debido a […]
