Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas? Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un […]
Este pasado domingo 13 de enero participé en la Media Maratón de Sitges, a la que ya había acudido por primera vez la edición pasada y que en la presente ha sufrido un cambio en su recorrido, haciéndolo algo más llano y rápido. En esta ocasión quise probar otra «táctica» diferente de carrera, que a […]
Por Dr. Víctor Prisk Las estadísticas muestran que la deficiencia en el consumo de calcio y vitamina D coincide con el alto predominio de la obesidad. Como resultado, ha habido gran interés por parte de los laboratorios en aclarar el mecanismo a través del cual el calcio y la vitamina D regulan el peso y […]
Una de las primeras medidas a tomar para hacer más sana tu dieta es aumentar el consumo de frutas y verduras. Algo que parece tan simple disminuirá la densidad calórica de las comidas, reducirá los azúcares y grasas de la dieta y asegurará el aporte de vitaminas, minerales y fibra. Todavía me sorprende la cantidad […]
Los rodajes deben empezarse poco a poco, cosa que algunos corredores no estilan. En el siguiente artículo intentaremos explicaros, según nuestro concepto, como deben enfocarse los rodajes. Veréis que hay que empezar y terminar despacio. EL CALENTAMIENTO Los primeros minutos del rodaje deben ser de calentamiento. Deberías iniciarte muy despacio, a seis o siete minutos […]
Ni caminar ni correr. Andar en ritmo acelerado es una manera fácil y rápida de detonar las calorías y secar las grasas. Si a la persona no le gusta correr y cree que caminar es muy monótono, aquí se presenta una buenísima opción; la caminata power, que aliada a una dieta saludable, puede ayudar a […]
Por: William Llewellyn Las células musculares tienen una capacidad enorme para la hipertrofia. Incluso si no pueden aumentar de forma dramática su número, pueden aumentar su tamaño más que su estado basal bajo la influencia del entrenamiento, simplemente mediante esta expansión. Esto explica por qué los individuos por lo general experimentan transformaciones físicas remarcables con […]
Muchos de nosotros, a la hora de plantearos un reto deportivo tenemos dudas sobre la conveniencia de contratar un entrenador personal o simplemente «Configurarnos» nuestro propio programa de entrenamiento. Veamos algunas de las ventajas y desventajas de esta última opción: • Ventajas: adquirir conocimientos esenciales, relacionar causa-efecto en la mejoras, mantener un diálogo interno negociador, […]
No nos cansaremos de decir lo importante que es tomar un desayuno para una dieta sana y equilibrada. Hoy nos vamos a centrar en el desayuno y la masa muscular. Cuando no desayunamos y las reservas de glucosa están bajo mínimos la hormona cortisona se activa para sacar energía de las proteínas musculares, que en […]
