Mejorar la parte inferior del cuerpo, en concreto los glúteos y las piernas, es uno de los objetivos más buscados en los gimnasios por las chicas: muchas se pasan el día corriendo en las cintas o haciendo spinning para obtener resultados. Sin embargo, pocas conocen los beneficios de un ejercicio tan completo como las sentadillas.
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| Imagen extraída de la Guía de los movimientos de musculación, de Frédéric Delavier |
Las sentadillas o squats son un ejercicio básico del entrenamiento de fuerza que incide directamente en glúteos, caderas y cuádriceps; curiosamente, tres de las zonas de trabajo más demandadas por las mujeres. Además, indirectamente se trabaja la zona abdominal y lumbar, que nos ayuda a mantener la postura correcta. Al tratarse de un trabajo que implica grandes grupos musculares, supone un gran trabajo también a nivel cardiovascular.
Es importante que tengamos una buena técnica a la hora de realizar las sentadillas, puesto que una mala postura puede suponer lesiones en la zona lumbar o en las rodillas. Desde una posición erguida, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, las rodillas y la cadera se flexionan para bajar hasta colocar los muslos paralelos al suelo (sentadilla completa), un poco más arriba (media sentadilla) o más abajo, como si quisiéramos sentarnos en el suelo (sentadilla profunda). Durante todo el movimiento hay que mantener la espalda recta y no inclinar demasiado el torso hacia delante. Al bajar, las rodillas deben quedar en línea con el dedo gordo del pie, y no sobrepasarlo. Al subir es importante tensar los glúteos para implicarlos en el movimiento.
Personalmente, me parece el ejercicio más beneficioso para trabajar glúteos y piernas, junto con las zancadas.
Y tú, ¿practicas las sentadillas?
Fuente: Lady fitness
