La sentadilla multipower es uno de los ejercicios más completos para trabajar las piernas, donde el movimiento es más controlado, ya que no debemos mantener el equilibrio como es el caso de la forma en el peso muerto.
Ejecución:
- Como la sentadilla con peso libre entraña una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una máquina.
- Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.
- Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.
- Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un ángulo recto entre las rodillas y la cadera.
- Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.
- Mira al frente en todo momento y mantén la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.
Consejos y errores más comunes:
- Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.
- Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.
Músculos a desarrollar:
Cuadriceps, glúteo mayor, femorales.
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