15 de DICIEMBRE a las 11 a.m. nuestro encuentro!!!
m. Manquehue – Parque Araucano – plaza de tierra ubicada
hacia av. Manquehue (revisa mapa)
Es GRATIS, vamos a pasarlo bien y vas aclalar todas tus dudas acerca de fitness!
Lleva agua, toalla y si tienes disponible colchoneta. Te espero!!!
Hoy entrenamiento es muy difícil, por lo menos a mi me pareció así 🙂 Tres partes y cada una de 8 min. Pon tu timer por 30 seg ejercicio y 10 seg descanso. Total hacemos tres rondas.
I PARTE
Los ejercicios con mis resultados:
lunge forw. + jump up + lunge back + jump up left 15-12-12
lunge forw. + jump up + lunge back + jump up right 16-14-12
triple 1 leg jump up alt. 5-5-5
cuadrado jumps 6-5-5
II PARTE
Los ejercicios con mis resultados
tríceps push up 12-10-8
low pistol jump + roll 1 leg up pike press + roll to pistol alt. 5-6-4
slide 1 leg table pose + table pose kick alt 9-9-9
1 arm plank jumps 10-9-8
III PARTE
Para esta parte elige 4 ejercicios que te costaron más que los otros, tienes que ser muy sincero contigo 🙂 Y esa parte hacemos con mismos intervalos, pero sin circuitos, es decir primero 3 rondas de primer ejercicio, después tres rondas seguidas de segundo, etc. Bueno, yo elegí siguentes ejercicios:
cuadrado jumps 6-5-5
tríceps push up 9-8-6
1 arm plank jumps 10-9-8
low pistol jump + roll 1 leg up pike press + roll to pistol alt. 4-5-4
O yes, eso fue terrible 🙂 Ok, good training for you and let me know yours results! 😉
Fuente: ELENA MALOVA