Hola amigos y amigas, siempre hay gente por estas fechas tan concurridas del año que quiere perder peso con la idea de enfocarlo de cara al verano, unos quieren perder peso para luego definir,para quitarse grasa innecesaria, encajar en ropajes… todo ello para tener una mejor figura o silueta de cara a la etapa más cálida del año que es primavera-verano en la que se dan las bodas, comuniones y otros eventos en los cuales la imagen vale mucho.
Para empezar voy a explicar por que es bueno hacer cardiovascular: es bueno ya que es el medio más ideal para quitar grasa resultante, mejorar la condición física y el estado de forma, desoxidar la corriente sanguínea, mejorar el rendimiento cardiopulmonar y lo que es más importante es la salud que prima por encima de todo.
En modo resumen y también de modo esquema, es decir, esquema resumen voy a poner los tipos de deportes o disciplinas que se pueden realizar para cumplir nuestro cometido: aeróbic, step, bodypump, GAP; ciclo indoor o spinning, indoorwalking, running, natación, ciclismo, mountainbike, etc…. Son ejemplos para hacernos una idea de que va el tema.
En cuestión a la dieta o a la alimentación expongo estos consejos:
- Evitar los fritos, comidas precocinadas, comida rápida, comida basura, bollería, dulces y similares.
- Preferentemente cocinar de estas maneras: a la plancha, al vapor, cocido y asado todo esto con un consumo mínimo en sal y en aceite o casi inapreciable.
- Comer estos alimentos: fruta, verduras, hortalizas, legumbres, pastas ( macarrones, fideos, canelones..), leguminosas, carnes magras y pescados con poca grasa.
- Beber mucha agua, zumos, bebidas isotónicas o similares; tratando de evitar estas: gaseosas o carbonatadas, alcohol, licores, etc..
- No se han de consumir comidas pesadas y copiosas que puedan ocasionar problemas digestivos.
- Tratar de mantener una relación de calorías quemadas por calorías consumidas, os ayudará a mejorar en la dieta.
La rutina va constar de unos cuatro días por semana durante un mes o dos, lo aconsejable sería un mes y medio, hay doy a elegir ya que cada uno es libre y que piense lo que mejor le convenga en su situación.
Cada día de gimnasio va a durar una hora y quince minutos, entre disciplina y disciplina descansar unos minutos con el fin de recuperar el aliento. Es aconsejable realizar una buena fase de aclimatación o de calentamiento y también una fase de vuelta a la calma correcta.
- Lunes: Calentamiento 5 minutos bici estática suave , entreno oficial 10 minutos de tapiz rodante, 10 minutos de remo, 30 minutos de cualquier actividad dirigida ( step, batuka, GAP, bodyblance, entre otras) y para volver a la calma 15 minutos de natación en plan suave.
- Martes: Calentamiento 5 minutos de elíptico, entreno oficial 15 minutos de trote en cinta, 15 minutos de steps, 35 minutos de ciclo indoor o spinning y 5 minutos andando para volver a la calma.
- Jueves: Calentamiento: 5 minutos en cinta de trote, entreno oficial 30 minutos de cualquier actividad dirigida, 20 minutos de natación sin parar y para volver a la calma 15 minutos andando en la piscina.
- Viernes: Calentmiento 10 minutos de bici estática, entreno oficial 45 minutos de cualquier actividad dirigida y 15 minutos de vuelta a la calma por el medio que prefieran.
Enlaces de vital interés que tienen mucho que ver con lo hablado ahora:
Lo que la gente desea deportivamente en verano.
Deportes en el buen tiempo.
De cara al verano: Rutina para abdominales.
Cómo perder peso de manera fácil.
Cómo ponerse a tono de cara al verano.
La alimentación del deportista.
Propuestas para mejorar en fondo.
¿Qué es una sala de cardio?
Bodybalance una disciplina triunfadora.
Batuka.
Las calorías y su consumo respectivo.
Step una actividad dirigida muy famosa.
La nutrición y su importancia.
La importancia de estar delgado o delgada.
El bodypump
Cómo mantenernos en nuestro peso.
Adelgazar.
Un disciplina de masas en los gimnasios:el GAP.
Un fuerte saludo y muchas ganas deseo para todo el mundo, pasarlo bien.