Qué debo comer antes de hacer ejercicio

Pero no solo es importante comer bien antes de ejercitarnos, también lo es luego de hacerlo, ya que de esta manera nuestros esfuerzos serán más efectivos y estarás muy bien para darlo todo en las rutinas tanto de gimnasio como en casa, además tendrás mucha energía para no dejar la rutina a medias.

Antes de hacer ejercicio debes comer muy bien para que tu cuerpo obtenga de los alimentos los nutrientes correctos para que recibas lo mejor de ellos y también entreguen lo mejor para tu cuerpo. Es tan importante la comida previa a las rutinas de ejercicios que deberían ser planificadas para convertirse así en tu combustible.

Debes saber también que a parte de la buena alimentación antes y después del entrenamiento, debes estar también bien hidratado, beber suficiente cantidad de agua antes, durante y después de ejercitarte, para así aumentar la energía y beneficiar tu cuerpo, tanto para estar en forma como para bajar de peso y consentir al mismo tiempo tu piel.

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Antes de hablar de que alimentos debes consumir previo al ejercicio, debes saber a que horas debes hacerlo y el mejor momento es 45 minutos antes de realizar tu rutina diaria de ejercicios, aunque lo más recomendable es una hora antes de realizar el entrenamiento para que la comida se asiente.

Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas como va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.

Puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibra como jugos de frutas o vegetales, frutas secas, un sánduche de pan negro, barras energizantes o cereales con leche. También los alimentos ricos en carbohidratos son los más indicados, ya que se digieren más rápido, como pan, arroz, pasta, cereales, frutas como manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y arvejas.

Los alimentos ricos en grasas y proteínas como carnes o hamburguesas, o las comidas fritas, como las papas fritas, se digieren más lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente vómitos. Debes evitar o limitar estos alimentos en las comidas previas a los ejercicios.

Debes también comer la suficiente cantidad de proteína ya que dejará a tu cuerpo en un estado anabólico que evitará la descomposición y la utilización de músculo como fuente de energía, puede ser un huevo hervido o un vaso de leche, incluso un poco de pechuga de pollo.

Otra comida efectiva previa al ejercicio es consumir carbohidratos de calidad, para que esa energía dure toda la rutina de ejercicios, debes consumir avena, papas, cereales, yogurt natural reducido en grasa, pasta, legumbres, leche descremada, pan de trigo, etc.

Esta comida no debe ser tan grande, ya que terminarás muy lleno y no podrás moverte con facilidad.

Cuando bajamos de peso pocas veces nos preocupamos por tonificar nuestro cuerpo y tenemos que saber que al mismo tiempo que hacemos un régimen para bajar de peso debemos hacer ejercicios para tonificar el cuerpo.

El ejercicio es esencial a la hora de bajar de peso, eliminar grasas y estar en forma, pero debe estar acompañado de una dieta sana, balanceada y saludable, por esta razón hoy te comento cómo debe ser la alimentación para tonificar el cuerpo:

1. Es importante saber cuales son las cantidades apropiadas a consumir de proteínas entre pollo, pavo, carne roja magra, pescado, huevos, lácteos, etc., ya que es la lave para desarrollar un físico muscular y definido.

2. Se debe consumir también carbohidratos de calidad y la clave para hacerlo es saber cómo elegirlos, podemos ingerir granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar tu cuerpo.

3. Las grasas también son importantes a la hora de conseguir que nuestro cuerpo realice sus funciones de forma correcta. Es importante distinguir de las grasas malas y las buenas ya que estas últimas te ayudan a bajar de peso, aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas son algunos ejemplos de grasas saludables y que definitivamente te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado.

4. Uno de los puntos más importantes a la hora de comer bien es la variedad de comidas, ya que en muchas ocasiones cuando comenzamos con un régimen pensamos que solo con comer una sola cosa bajaremos de peso más rápido, pero lo que terminaremos haciendo es aburriéndonos y dejando de lado todo para salir corriendo a comer un postre o una hamburguesa. Los adultos deberían comer variedad de verduras en una variedad de diferentes colores incluyendo brócoli, espárragos, zanahorias y espinaca, que son particularmente altos en nutrientes.

5. Evita los productos con harinas, incluyendo el arroz blanco y las pastas, ya que llenan el estómago sin proveer algún nutriente esencial o minerales. Agrega también en tu dieta, la leche reducida en grasas o descremada, esta te ayudará a fortalecer tus huesos y músculos.

6. Debemos tener en cuenta la cantidad de calorías que consumimos y las que gastamos, hay que monitorear esto, ya que bajar de peso o el crecimiento muscular depende de esto. El gasto calórico depende de cada persona y de factores como la edad, el género, el estado físico, la actividad que realice, etc. Se debe realizar 60 minutos de actividad física cada día, lo que generalmente quema 300 a 400 calorías dependiendo de la actividad.