Ejecución:
- Túmbate de espaldas sobre un banco de press plano. Si tienes problemas de espalda sube los pies al banco.
- Sujeta la barra con las palmas mirando hacia arriba (agarre prono) y separadas a una distancia inferior a la anchura de los hombros. Si no tienes un soporte pide a un compañero que te ayude
- Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas la barra hacia el pecho. Cuando vayas a tocar los pectorales, invierte el sentido y empuja la barra hacia arriba.
- Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente.
Los codos deben apuntar al frente y permanecer pegados a los costados durante la subida y la bajada.
Consejos y errores más comunes:
- Si utilizas una barra EZ , utiliza un agarre ligeramente prono.
- No te detengas en la posición más baja, cambia rápidamente el sentido del empuje cuando la barra esté cerca del pecho, pero sin rebotar sobre el pecho.
- No arquees la espalda para utilizar más peso.
- Si la barra está en un apoyo, coloca el banco de manera que la cara quede directamente sobre la cara, al sacarla del soporte va a quedar directamente sobre el cuello
Cuida tu espalda:
- Se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco para que la espalda no se arquee despegándose las vértebras lumbares del banco.
Músculos a desarrollar:
Cabeza frontal del hombro, tríceps, pectoral superior
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