Pres de banca cerrado

Ejecución:

  • Túmbate de espaldas sobre un banco de press plano. Si tienes problemas de espalda sube los pies al banco.
  • Sujeta la barra con las palmas mirando hacia arriba (agarre prono) y separadas a una distancia inferior a la anchura de los hombros. Si no tienes un soporte pide a un compañero que te ayude
  • Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas la barra hacia el pecho. Cuando vayas a tocar los pectorales, invierte el sentido y empuja la barra hacia arriba.
  • Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente.
    Los codos deben apuntar al frente y permanecer pegados a los costados durante la subida y la bajada.

Consejos y errores más comunes:

  • Si utilizas una barra EZ , utiliza un agarre ligeramente prono.
  • No te detengas en la posición más baja, cambia rápidamente el sentido del empuje cuando la barra esté cerca del pecho, pero sin rebotar sobre el pecho.
  • No arquees la espalda para utilizar más peso.
  • Si la barra está en un apoyo, coloca el banco de manera que la cara quede directamente sobre la cara, al sacarla del soporte va a quedar directamente sobre el cuello

Cuida tu espalda:

  • Se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco para que la espalda no se arquee despegándose las vértebras lumbares del banco.

Músculos a desarrollar:

Cabeza frontal del hombro, tríceps, pectoral superior

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