Esta semana hemos comenzado en clase a trabajar con el primer chakra, MULADHARA.
Su nombre
Muladhara significa, Chakra Raiz… Mula es Raiz, por ello su elemento es la Tierra.
Dónde localizarlo?
Si nos guiamos por la columna vertebral podemos situar Muladhara en la parte baja de la espalda, en la zona coxigea. También todo el área que comprede el suelo pélvico, sobre todo la zona perineal. A toda esta zona se le denomina Plexo Sacro.
Imagen y Simbología
Muladhara es representado por un loto de 4 petalos, y su color es el rojo.
Yo suelo pensar que el relacionar a cada chakra con un color es algo un poco folklórico, y una forma de «vender el producto». Una vez tuve la ocasión de conocer a una maestra que se dedicaba a la meditación con los chakras, y me explicaba que en esa interiorización no solo se podia ver el color rojo al concentrarse en muladhara, si no que toda una rueda de colores envolvía a esa zona, y en general todos los chakras se perciben asi…
Pero bueno, si que es verdad que los colores se unen a nuestro estado anímico, y este primer chakra esta relacionado con una energía muy potente llamada kundalini, una energía enroscada como una serpiente que esta esperando a ser despertada. Muladhara es como una bomba o un motor energético, y todo lo que tiene que ver con algo de esta potencia es normal que se le identifique con el color rojo.
Nivel Físico
Al relacionarse este chakra con la fortaleza, con la tierra, es normal que rija aquellas partes del cuerpo que conforman nuestra estructura, asi muladhara influye en nuestro esqueleto, dientes, el aparato circulatorio, la sangre… y por la zona en la que se situa, ano, recto y colon.
Aunque nos estemos moviendo en un plano no físico al estudiar los chakras, cada vez son mas los estudios que relacionan nuestro estado mental y el físico a traves de patologías somatizadas. Cuántas veces un problema digestivo no esta relacionado con nuestro nivel de estres? Asi que por qué no un bloqueo o un desequilibrio en Muladhara se podría ver como una anomalia a nivel físico en nuestros dientes, o en nuestro colon.
Nivel Mental
Es el plano que mas se estudia dentro del mundo de los chakras o de este mundo de las terapias alternativas… todo esta dentro de nosotros, en nuestra mente o en nuestra alma, como lo querais llamar.
Cuando Muladhara esta en equilibrio, muestra personas con estabilidad, con seguridad en si mismas, con los pies anclados en la tierra. Personas con energía y de gran vitalidad.
Este chakra bloqueado nos llevará a la inseguridad, a perder un poco el control de nuestra vida, y se pueden dar dos personalidades extremas, aquella persona que está anclada demasiado en lo material y se olvida del plano mental, de ese «algo mas» que conforma nuestra vida, o por el contrario una persona que tiene su mente completamente en un plano fuera de la realidad, como forma de evadirse de sus problemas. Suelen ser personas sin energía y enfermiza.
Una persona equilibrada se haya en el punto medio entre el mundo material y el espiritual. Se puede ser una persona espiritual pero con los pies en el mundo real.
Cómo trabajar para equilibrar Muladhara?
Ultimamente cada vez hay mas terapias para equilibrar nuestra energía, pero en clase básicamente trabajamos a través de las asanas (posturas y ejercicios), algo de aromaterapia y musicoterapia.
- ASANAS: todas aquellas donde los pies esten en contacto con la tierra…o el suelo de clase. Y cuando nos sentábamos hemos sido mas coscientes de que estamos posados sobre el chakra raiz. Incluí algunas asanas con mucha apertura pelvica para provocar el estiramiento de la zona perineal, inginal y parte baja de glúteos… Creo que provoqué algunas agujetas en el muladhara jejejeje… pero eso significa que lo has trabajado.
Tadasana: Mi venerado B.K.S. Iyengar… Mi biblia…
Asana con la que siempre empezamos la clase antes del Saludo al
Sol (Suryanamaskar), y con la que cerramos las posturas de pie.
Postura en la que se debe permanecer de pie, firme y erguido como
una montaña. Nuestros pies como base de apoyo arraigada en el suelo, segura y estable y una cima (la coronilla) que se eleva hacia el cielo.
nuestro control mental, nuestra concentracion, y la estabilidad,
no solo física sino también mental… echar raices en la tierra, que mejor
que un árbol como ejemplo. Hay muchas variantes de esta asana, y casi todas las practicamos en clase.
Trikonasana: postura del triangulo. Los pies bien anclados
en el suelo es la base de esta figura geométrica, sus lados nuestras piernas fuertes y alargadas, y su cúspide está en Muladhara, en la zona perineal.
Virabadrasana II: postura del guerrero… esta
casi nunca nos falta en clase. Es una de esas asanas
con las que se puede observar el nivel de energía de
los alumnos, cuantos brazos sin energía he tenido que corregir!!
Al mantener una buena apertura de piernas estas estirando
toda la zona del perineo, e intentamos llevar la pelvis hacia el
suelo… muladhara busca su elemento, la tierra!!
Virabadrasana I: Aqui segimos con otra postura de guerrero, muy energética también, y con una apertura mayor de piernas, lo que implica
mayor estiramiento del plexo sacro… y sobre todo los pies fuertemente anclados al suelo, intentando sacar esa energía de la tierra y llevarla hasta nuestras manos… uniendo cielo y tierra en una sola postura…
Nashadita asana: postura en cuclillas. Otra de nuestras
posturas clásicas en clase. Gran apertura de caderas,
provocando que la pelvis baje en busca del suelo. Aunque esta
semana hemos hecho alguna evolución de la postura… pero esa
foto es dificil de encontrar porque se sale de las asanas clásicas.
Algun dia me llevaré la cámara a clase y sereis mis modelos!!!
Uttanasana: no había forma mejor de estirar nuestras piernas
despues de estar en cuclillas, o bailando ritmos africanos…
Nuestros pies agarrando el suelo, y si las manos llegaban, otra
parte de nuestro cuerpo que se puso en contacto con la tierra.
Un ejercicio que siempre hacemos cuando trabajamos el suelo pélvico y muladhara, y sobre todo con las embarazadas que vienen a clase, es MULABHANDA.
Mula ya sabemos lo que significa, Raiz, y Bandha, cerrar, llave… entonces en este ejercicio lo que hacemos es cerrar el chakra raiz. Se trata de apretar el perineo y luego relajarlo. A veces es complicado localizar esta musculatura haciendo esta práctica, y lo que apretamos son los gluteos. Para que te sea fácil localizarla, te pongo un ejemplo muy práctico. Cuando estamos orinando alguna vez hemos cortado la salida de la orina… que ha pasado ahi?? exacto, ese es el perineo apretado, y lo relajas y vuelve a salir la orina. Este es el ejercicio que hacemos, apretar y relajar el perineo, esa musculatura que está entre el ano y los genitales. Lo acompañamos con el control de la respiración, aunque al principio hazlo un poco mas libre hasta que controles este cierre o bhanda. Normalmente el ejercicio que hacemos en clase, es apretar el perineo mientras estamos inspirando, y relajar mientras espiramos. Es fácil pero requiere práctica, como todo!!
Me gustaría señalar todos los beneficios que tiene este ejercicio, al que recurro bastante cuando tengo alguna embarazada en clase. Lo que hacemos es fortalecer la musculatura perineal, y asi será mucho mas fácil su recuperación después del parto. Tambien es una forma de prevenir las pérdidas de orina cuando somos un poco mas mayores. En los hombres se provoca un beneficioso masaje a nivel prostático. Y no podemos olvidar el juego que puede dar, a nivel de juego sexual, el control de esta musculatura.
- Otra forma de trabajar con los chakras es a través de la AROMATERAPIA. Como masoterapeuta que soy (masajista), se el efecto que las esencias de plantas y flores, tienen sobre las personas, tanto a nivel físico en musculaturas contracturadas, como a nivel mental animando, o relajando según la necesidad del paciente. Con los chakras se usan las esencias para desbloquearlos y equilibrarlos, ya sea masajeando esa zona con el aceite esencial adecuado, o simplemente a través del olfato. La esencia de Muladhara es el CEDRO, árbol con una madera de un olor muy penetrante que te pone en contacto con el olor a resina, tierra mojada, especias… En clase lo llevo en forma de barrita de incienso, pero no pude encontrarlo y lo sustituí por sándalo.
- Algo que no puede faltar en mi vida es la MÚSICA, no me puedo imaginar el mundo sin ella. La que suelo poner en clase intento que se ciña a cada momento, al principio un poco mas animada y el resto un poco mas lineal y calmada para poder concentrarnos… y claro, para quitarnos un poco el jaleo de la clase que haya al lado… Pues si, los chakras tambien se equilibran con la música, cada uno tiene un tipo concreto que lo activa. Para Muladhara se necesitan ritmos tribales y sonidos de la naturaleza… Se me ocurrió para el último dia de clase bailar un poquito con ritmos africanos… tambores concretamente, y teníamos que patear el suelo al ritmo que marcaban… fue genial ver a la gente con tanta energía… 3 minutos y pico de patear la tierra!!! Sudando, corazon a mil…. pero Muladhara a tope!!! jajajajaja
Y dentro de este apartado incluyo también ese sonido primigenio que identifica a cada chakra… todos conocemos el famoso OM, pero cada chakras tiene su propio mantra… el de Muladhara es LAM.
….Seguro que hay mas aspectos, y mas información sobre Muladhara, pero aqui reflejo lo que veo mas interesante y sin irme mucho por las ramas. Espero que os haya gustado y no haya sido muy denso. Os espero la semana que viene con el 2º chakra…. SWADHISHTHANA…
Fuente: Yoga de andar por casa