Presente en más de 50 países de todo el mundo, Body Pump es perfecto para quienes se aburren en la sala de musculación o huyen de los grandes esfuerzos. ¿La clave del éxito? Llevarse las pesas a la clase de aeróbic para trabajar al ritmo de una música espectacular. Las sesiones son intensas, divertidas, eficaces, seguras, y los resultados muy rápidos.
La clase ideal para modelar tu cuerpo sin sufrir y sin aburrirte.
Body Pump ha creado toda una cultura de entrenamiento. Lanzado en Nueva Zelanda en 1995 por la cadena Les Milles International, hoy se imparte en los mejores centros de fitness de todo el mundo. Es una de las clases colectivas que más engancha; una sola sesión te convencerá; el ritmo, la coreografía, la motivación de los instructores, la energía del entrenamiento en grupo y hasta la estética y el material hacen que se olvide el esfuerzo y se disfrute entrenando.
Body Pump ha logrado que las mujeres hagan pesas y que el sector masculino entre en las clases dirigidas, y que ambos consigan los mejores resultados.
¿Pesas con música?
Con Body Pump entrenas la fuerza y la resistencia muscular y te pone en forma de una manera divertida y diferente: las clases están coreografiadas y cada grupo muscular es trabajado al ritmo de temas musicales que te harán vibrar. Sin darte cuenta, durante una hora habrás hecho trabajar con intensidad a todo tu cuerpo. Además,te habrás divertido y habrás sentido el ‘feeling’ que se respira en una clase de Pump.
Con Body Pump entrenas la fuerza y la resistencia muscular y te pone en forma de una manera divertida y diferente: las clases están coreografiadas y cada grupo muscular es trabajado al ritmo de temas musicales que te harán vibrar. Sin darte cuenta, durante una hora habrás hecho trabajar con intensidad a todo tu cuerpo. Además,te habrás divertido y habrás sentido el ‘feeling’ que se respira en una clase de Pump.
Se utiliza un material exclusivo y tiene una poderosa imagen basada en los colores rojos y negros, que deben ser también los de la ropa del instructor. Este sistema emplea barras con discos de distintos pesos que pueden quitarse y ponerse. Para hacer una clase los participantes necesitan un step, sobre el que se hacen algunas de las series (pectoral y tríceps), una colchoneta, la barra y varios discos de distintos pesos.
Aunque cada tres meses se cambia la coreografía y la música, las clases siempre incluyen los mismos ‘tracks’ o series: calentamiento, squats (sentadillas), pectorales, espalda y glúteos, tríceps, bíceps, lunges (gluteos), hombros, abdominales y estiramientos.
¡Te hace sentir muy bien!
Body Pump hace experimentar sensaciones de fuerzas positivas y ofrece los máximos resultados en un tiempo mínimo. El ejercicio con resistencia estimula la producción de hormonas, lo que nos hace sentir más fuertes, más satisfechos y con una mayor autoestima gracias a la mejora de nuestro estado bioquímico.
Este tipo de entrenamiento desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, por lo que es una excelente opción para combatir el sedentarismo. Además, se fortalecen los músculos estabilizadores y se consigue una buena alineación corporal. Puede utilizarse como complemento a otros deportes o como entrenamiento en sí mismo.
No tengas miedo, Body Pump no está pensado para ponerte súper musculosa sino para endurecer, desarrollar algo de masa muscular y moldear el cuerpo. Al desarrollar músculo mejoras mucho el aspecto físico y se adelgaza debido al gasto calórico realizado durante el ejercicio y al incremento del metabolismo. Éste es precisamente uno de los grandes beneficios del BP; en poco tiempo la grasa se va perdiendo y la masa muscular va aumentando, lo que hace que se acelere el metabolismo, lo que permitirá que sigas quemando calorías aun en reposo.
¿Para quién?
Sin duda, para todo el mundo. En una clase de Body Pump puede encontrarse gente de todas las edades. Lo mejor es que no importa el nivel ni el estado físico que tenga. Puede empezar haciéndolo con poco peso, e ir aumentándolo cuando vayas ganando fuerza y resistencia. De hecho, BP es una clase ideal para empezar si se acaba de apuntar a un gimnasio o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio.
Sin duda, para todo el mundo. En una clase de Body Pump puede encontrarse gente de todas las edades. Lo mejor es que no importa el nivel ni el estado físico que tenga. Puede empezar haciéndolo con poco peso, e ir aumentándolo cuando vayas ganando fuerza y resistencia. De hecho, BP es una clase ideal para empezar si se acaba de apuntar a un gimnasio o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio.
En Body Pump pueden trabajar juntos gente con niveles muy diferentes; desde una señora que no ha hecho ejercicio nunca, a una chica que quiere modelar su cuerpo; o una embarazada, o un chico que está acostumbrado a entrenar y trabaja con mucho peso…
Para hacer Body Pump puede ponerse la ropa con la que entrena habitualmente. Lo ideal son unas mallas cómodas, un top y unas zapatillas sin cámara de aire para tener mayor estabilidad.
Body Pump cuida tu salud
Este programa de entrenamiento ha recibido el reconocimiento oficial del American College of Sport Medicine, una de las entidades de salud y deporte más conocidas en todo el mundo.
Los beneficios de Body Pump sobre la salud son muchos debido al tipo de trabajo, suave, que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que fortalece los músculos y tendones. Además, las sesiones de Body Pump son diseñadas para ser seguras y evitar el riesgo de lesión. Para asegurarlo, todos los instructores de Body Pump del mundo reciben nueva formación (reciclajes) cada tres meses.
Por otra parte, este tipo de ejercicio con cargas es una buena forma de aumentar la densidad ósea y de prevenir la osteoporosis, por lo que es muy recomendable para cualquier mujer. Body Pump está pensado también para las poblaciones especiales: embarazadas, mayores de 40 años, personas con lesiones o dolor de espalda.
Fuente: Fitness Sergio Llull