Los bíceps son músculos situado en la parte frontal del brazo y su función es la flexión de la articulación del codo y la supinación.
Al ejercitarlos también hay que involucrar a los otros músculos del brazo: el braquial y braquioradial para darle forma y definición. Saber elegir los ejercicios así como una buena técnica de ejecución suponen una gran ventaja, por ejemplo:
Para el braquial trabajar con mancuernas con agarre neutro y secundariamente con el agarre prono.
Para el braquioradial con barra hasta los 90° básicamente con agarre prono.
Se sabe además que con el brazo flexionado a 90° el braquial es casi tan fuerte como el bíceps y el braqioradial mitad de fuerte.
Cuando hay desventaja genética se puede agregar más series y ejercicios.
Incluso los principiantes se pueden beneficiar con el clásico ejercicio dominadas para bíceps hay que hacerlo con mucho control evitando la aducción para no involucrar a los músculos de la espalda. El movimiento consiste en acercar la cabeza a la barra acentuando la flexión de los codos.
Cuando se utiliza una barra hay que poner énfasis en que el agarre tiene que ser equidistante (igual medida).
