• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

¿Los corredores necesitamos más energía?

7df215036b6359146dc6e386939f517fLos corredores necesitamos más energía para poder sobrellevar nuestra vida normal y nuestra faceta deportista sin que empeore nuestra salud. Por eso, hemos diseccionado tus comidas para que sepas qué comes y qué necesitas comer.

• Calorías. Mientras que para las personas que desarrollan una vida cotidiana el consumo de calorías oscilan entre 1.600 y 3.000 diarias, de igual manera el runner, en función del nivel de ejercicio necesitará entre 400 a 2.000 calorías extra por día.

• Proteínas. El consumo proteínico mejora la energía de la contracción muscular, además, interviene en el desarrollo del tejido muscular.

• Grasas. Son necesarias en su justo grado para dar a la dieta el sabor necesario. Su falta o consumo excesivo puede ser perjudicial para el deportista por el aumento o pérdida de peso con lo que eso conlleva.

• Carbohidratos. La influencia de una dieta rica en glúcidos sobre el ejercicio, está sentada sobre unas bases muy sólidas, ya que investigaciones científicas apoyan esta dieta suministrada previamente a esfuerzos prolongados, pues aumenta la resistencia.

• Vitaminas. En verdad no hay nada demostrado sobre el complejo vitamínico del deportista, parece ser que el suplemento de las vitaminas B-1, C ó E puede tener una pequeña incidencia en el rendimiento deportivo…

• Minerales. Algunos como el calcio y el magnesio intervienen directamente la producción energética y solemos encontrarlos en una dieta normal

• Agua. Cuando el ejercicio es prolongado es conveniente tomar un vaso antes del entreno, ya que facilitará el mantenimiento de la temperatura corporal y retardará la deshidratación. Es conveniente tomar líquidos cada 15 minutos para prevenir patologías provocadas por el calor.

Fuente: Ejercicios y Fitness

Publicado en: Ejercicios con las mejores rutinas y tablas, dietas buena nutrición, consejos para quemar gratis Etiquetado como: 15 Minutos, Agua, Calcio, Corredores, Dieta, Ejercicios, El Calor, El Suplemento, Fitness, Grasas, Incidencia, Minerales, PéRdida De Peso, Rendimiento Deportivo, Temperatura Corporal, Ya

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies