La palabra relajación se usa con frecuencia al referirse a un estado en el que la persona siente alivio de la tensión o el agotamiento, esto incluye tanto aspectos físicos como psicológicos extendiéndose a la ausencia de pensamientos estresantes o molestos; podemos decir entonces que la relajación tiene 3 objetivos:
– Prevención para protección de los órganos del desgaste producido por el stress
– Tratamiento para aliviar stress y sus patologías asociadas tales como dolores de cabeza tensiónales, insomnio, ansiedad, etc.
– Como técnica para calmar la mente y permitir un pensamiento eficaz.
Al investigar los mecanismos considerados responsables de conseguir relajación aparecen distintas teorías según pongan énfasis en los aspectos fisiológicos o psicológicos
-Teorías Fisiológicas:
Sostienen que los sistemas asociados con la tensión-relajación son:
El sistema nervioso autónomo, el sistema endocrino y el sistema músculo esquelético.
Sistema nervioso autónomo
Toda estimulación nerviosa es gobernada por el sistema nervioso autónomo que tiene 2 ramas el simpático, encargado de estimular al organismo ante una amenaza y el parasimpático encargado de volver al cuerpo al estado de reposo
Sistema endocrino
Esta estrechamente asociado al sistema nervioso autónomo. Las glándulas adrenales, situadas encima de los riñones, liberan hormonas que modifican los órganos en respuesta a estímulos ambientales.
Sistema músculo esquelético
Jacobson propuso que la liberación de la musculatura esquelética tiene efecto de calmar la mente y por lo tanto se lo considera mediador en alivio del stress y ansiedad “liberar tensión concientemente
Teorías psicológicas:
Hay tres tipos, cognitivas, conductuales y cognitivas conductuales.
Teorías cognitivas: “Nuestra manera de ver lo que nos sucede determina como nos sentimos en relación a ello”
Todo produce sensaciones particulares que gobiernan nuestra conducta. Se considera que el individuo puede modificar sus sentimientos y conductas si lo desea porque es capaz de controlar sus pensamientos.
Teorías conductuales: “Considera la conducta como condicionada por los acontecimientos desambiente.
Entre los enfoques de la conducta se hallan la relajación muscular, la distracción, la exposición gradual y el entrenamiento de habilidades sociales.
Existe cierta superposición entre las teorías cognitiva y conductual por lo que algunos investigadores lo combinan en teorías cognitivo-conductuales
Teorías cognitivo.-conductuales:
Su objetivo es facilitar el cambio de conducta mediante la restructuración de los pensamientos conscientes… Se considera que la conducta esta gobernada por el auto dialogo o dialogo interno a fin de interpretar el mundo. Pudiendo ser este negativo o positivo.
El auto dialogo positivo lleva a aumentar la confianza y lograr objetivos.
El auto dialogo negativo lleva a sentimientos de fracaso
El método fue diseñado para dar al individuo sentimientos de mayor control sobre su vida y protección del stress.
A la hora de elegir el método para la relajación debe tenerse en cuenta que según el modo en que se presenta la ansiedad es el método que se debe utilizar, ya que esta puede presentarse tanto del modo somático(fisiológico), como cognitivo (mental) o de la conducta (acciones observables) y lo mas beneficioso es ajustar el método al problema, por ejemplo una jaqueca tensional es mas probable que responda eficientemente a un método somático como la liberación muscular que a uno cognitivo como puede ser la corrección de modelos erróneos de pensamiento.
Se aboga también por presentar, explicar y justificar la técnica a usarse para reducir la ansiedad por lo desconocido y la inducción involuntaria al transe.