Digo «supuestas» porque todavía no he probado la creatina. Esta recopilación me la he pillado de la revista de culturismo «muscle&fitness», dentro de poco empezaré a tomarla y espero ver los grandes resultados que da, aquí van sus ventajas:
– Produce cambios visibles en tu físico de manera rápida y segura.
– 20 gramos diarios durante 5 a 7 días puede aumentar los músculos de un 10 a un 30%.
– Aumenta la fuerza en los ejercicios un 32%.
– El monohidrato de creatina es la más común.
– Es barata, alrededor de los 20 €.
– Un estudio examinó los efectos de 5 gramos diarios de creatina durante 6 semanas en puntuaciones de pruebas de inteligencia y memoria de trabajo en 45 vegetarianos adultos jóvenes. La creatina ejercía un efecto positivo sobre la memoria e inteligencia, que requiere velocidad de procesamiento.
Por ahora, de efectos negativos, sólo he escuchado 2, retenimiento de líquido y diarrea.
Por supuesto, la creatina sólo vale cuando haces ejercicio, de nada vale tomarla si no vas al gimnasio.
Fuente: Culturismo Gaditano | Todo sobre culturismo y nutrición: Rutinas, dietas, consejos…