Los 12 tracks de bodystep®
Cada clase de Bodystep® contiene doce temas musicales y en cada uno de ellos se realizan movimientos destinados a conseguir un entrenamiento completo. Siempre que vayas a una clase de Bodystep® te encontrarás con esta estructura, lo que te garantiza la eficacia de la sesión independientemente del instructor. Éstos son los tracks:
1. Calentamiento: movimientos simples típicos del aeróbic que preparan al organismo para el entrenamiento con el step.
2. Calentamiento con step: se enseña la técnica correcta de los movimientos que se realizan con el step mientras se sigue calentando al organismo.
3. Orientación: en este track se eleva progresivamente la intensidad aumentando la amplitud de los movimientos y añadiendo propulsiones suaves.
4. Step atlético: primer pico de intensidad en el que el nivel de esfuerzo es elevado (incremento de la frecuencia cardiaca). Movimientos atléticos en el step destinados a mejorar la capacidad aeróbica.
5. Fuerza Mixta: desciende la demanda cardiovascular y se trabaja con las piernas flexionadas para conseguir el entrenamiento de la fuerza de glúteos y piernas.
6. Pico de Potencia: entreno de la potencia muscular a través de ejercicios intensos y dinámicos que siguen involucrando al sistema cardiovascular.
7. Recuperación con step: para recuperar la respiración con movimientos más lentos y controlados destinados a trabajar el equilibrio y la estabilidad.
8. Step Fiesta: diferentes estilos de movimiento al ritmo de una música divertida y motivante.
9. Velocidad: con una altura menor del step se mueven los pies con rapidez para entrenar la velocidad y la agilidad.
10. Pico: tercer y último pico de intensidad cardiovascular en el que se puede aumentar la altura del step. Incluye propulsiones.
11. Recuperación, Pect/hombros y abdominales: para recuperar pulsaciones y empezar el trabajo de fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo y el tronco.
12. Enfriamiento y estiramientos: estiramientos de los músculos que se han entrenado.
Un pack de beneficios
Produce estos cambios en tu cuerpo:
¿Con que frecuencia se bebe de practicar?
Entre dos y tres clases semanales combinadas con sesiones de estiramientos (bodybalance®) o tonificación (bodypump®)
Fuente: Fitness Sergio Llull