El entrenamiento de intensidad provoca una destrucción en las estructuras musculares, por ello debemos tomar en cuenta cómo conseguir esa intensidad:
1.- con volumen de trabajo ó 2.- con grandes cargas.
La primera opción referente a la segunda para haceros una idea sería tácticas como descendentes de peso, súperseries, series gigantes y todas las tácticas que involucren un número de repeticiones elevadas.
La segunda opción serían los entrenamientos convencionales de aumentar la carga serie a serie con una manutención de repeticiones o descendente de repeticiones.
Después de probar las dos tácticas que son válidas, el resultado que he conseguido con la segunda opción fue lesionarme, sobretodo si entrenas con el corazón en vez de con la cabeza, que nos suele pasar a todos los que derrochamos tanta pasión en cada entrenamiento.
Con la primera opción que no he utilizado tan grandes pesos pero me he centrado en la intensidad por volumen de trabajo y ejecución. El trabajo fue perfecto a nivel articular y he conseguido tener un porcentaje de grasa más bajo dado a que se utilizan más calorías y son entrenamientos más dinámicos.
Por lo tanto, para obtener el mayor ritmo de síntesis protéica las sesiones de entrenamiento han de ser duras pero breves.
El entrenamiento de intensidad provoca una destrucción en las estructuras musculares, por ello debemos tomar en cuenta cómo conseguir esa intensidad:
1.- con volumen de trabajo ó 2.- con grandes cargas.
La primera opción referente a la segunda para haceros una idea sería tácticas como descendentes de peso, súperseries, series gigantes y todas las tácticas que involucren un número de repeticiones elevadas.
La segunda opción serían los entrenamientos convencionales de aumentar la carga serie a serie con una manutención de repeticiones o descendente de repeticiones.
Después de probar las dos tácticas que son válidas, el resultado que he conseguido con la segunda opción fue lesionarme, sobretodo si entrenas con el corazón en vez de con la cabeza, que nos suele pasar a todos los que derrochamos tanta pasión en cada entrenamiento.
Con la primera opción que no he utilizado tan grandes pesos pero me he centrado en la intensidad por volumen de trabajo y ejecución. El trabajo fue perfecto a nivel articular y he conseguido tener un porcentaje de grasa más bajo dado a que se utilizan más calorías y son entrenamientos más dinámicos.
Por lo tanto, para obtener el mayor ritmo de síntesis protéica las sesiones de entrenamiento han de ser duras pero breves.
Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón o el pez espada, así como en ciertos aceites vegetales como el de semillas de lino, frutos secos, ayudan a evitar la inflamación muscular, mejoran la formación de glucógeno y aumentan la síntesis protéica, además de favorecer el uso energético de la grasa acumulada.
Ciertas investigaciones ponen de manifiesto que cuando las grasas “buenas” están presentes en la dieta, se modifican los procesos catabólicos a la baja y se regula al alza la inmunidad.
Son todas ventajas no tener miedo del consumo de grasas saludables y hacer una distribución en vuestros hábitos de vida alimenticios de la forma que os explico anteriormente.
-Comidas que se compongan de Proteínas + Grasas saludables para a lo largo del día
-Comidas que se compongan de Proteínas + Carbohidratos para pre – entre – post entrenamiento únicamente
Así conseguiréis tener momentos del día para quemar grasa y momentos del día para agregar músculo de calidad.
Por: Sergio Fernández Specialized Trainer & Expert Nutricionist
Fuente: FISICOCULTURISMO TOTAL