Ejecución:
- Sujétate con las manos en las manos para favorecer el equilibrio.
- Lleva el tronco un poco hacia delante, apoya una pierna y la otra sitúala ligeramente hacia delante.
- El cojín situado sobre la articulación de la rodilla a media distancia del tobillo.
- Inspira y lleva el muslo hacia atrás para situar la cadera en hiperextensión. Mantener la contracción durante dos segundos y regresar a la posición inicial. Expira al final de la extensión.
- No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios. También se puede realizar en casa en los aparatos multipower.
Consejos y errores más comunes:
- Usa poco peso al principio y agárrate para mantener el equilibrio. Usar más peso del que podamos controlar, lo cual hace que usemos la inercia de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.
Músculos a desarrollar:
Glúteos mayores.
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