Ejecución:
- Tumbado boca arriba con los hombros pegados al suelo gira las caderas 90 grados hacia un lado hasta que queden casi perpendiculares a los hombros.
- Dobla las rodillas y coloca los brazos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalos sobre el pecho.
- Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los oblicuos para elevar ligeramente la cabeza y los hombros.
- Elévate hasta que los hombros queden a unos 20 grados sobre el suelo, entonces expulsa el aire y vuelve a la posición inicial.
- Después de completar las repeticiones con un lado, gira las caderas 90 grados hacia el otro lado y continua el ejercicio. Mantén el nivel de los hombros y las caderas perpendiculares durante la ejecución.
Consejos y errores más comunes:
- No levantes la cabeza y los hombros todo lo que puedas. Puede ejercer una presión extrema en los discos de la columna debido a que está girada y producir una lesión.
- Evita este ejercicio si no tienes una flexibilidad adecuada para mantener la posición de 90 grados entre los hombros y las caderas.
- Eleva solo la cabeza y los hombros.
- Mantén la cabeza y el cuello alineados con la columna. No gires ni dobles la cabeza adelante o atrás.
- No hagas fuerza sobre la cabeza y sube con los oblicuos en lugar de con la cabeza para subir los hombros del suelo.
Músculos a desarrollar:
Recto abdominal, oblicuo externo e interno.
Fuente: .