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Aprende Fitness

Encogimientos inclinados con mancuernas

Ejercitar el área de la espalda alta, la parte alta de los trapecios. El músculo que se encuentra en la base posterior de la cabeza y que junto con los músculos de cuello ayuda a obtener una mejor postura, da una mejor y mas completa apariencia al desarrollo de la espalda, hombros y torso en general, es de suma importancia el que estos músculos se encuentren bien entrenados en el uso de deportes en donde sirven de apoyo para movimientos comprometidos del cuello y con ello evitar lesiones.

Ejecución:

  • Colócate boca abajo sobre un banco inclinado en ángulo de 35 a 45 grados. Apoya el empeine de los pies contra el suelo.
  • Sujeta una mancuerna en cada mano utilizando un agarre neutro.
  • Mantén los brazos estirados.
  • Toma aire y encoge los hombros lo más arriba posible. Aprieta un instante los trapecios y luego baja lentamente las mancuernas hasta el punto de partida

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Consejos y errores más comunes:

  • Mantén los brazos lo más estirados posible durante todo el ejercicio. No dobles los codos.
  • Coloca la cabeza en una posición cómoda, y luego no la muevas durante todo el ejercicio. Subir la cabeza puede producir graves problemas en el cuello.

Músculos a desarrollar:

Trapecios

Fuente: .

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Apariencia, Aprieta, Baja, Boca, Brazos, Codos, Cuello, Deportes, Ejercicio, El Suelo, Empeine, Hombros, Instante, Lentamente, Lesiones, Mano, Neutro, Pies, Postura, Punto De Partida, Torso, Trapecios

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