Ejecución:
- Coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono); con los brazos apoyados frente a los muslos y, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
- Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.
Consejos y errores más comunes:
- No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
- No utilices unas mancuernas que no puedas controlar.
- Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas las mancuernas.
- No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.
Cuida tu espalda:
- No utilices un peso que no puedas controlar.
- Para evitar balanceos que implican a la espalda baja puedes apoyarte, flexionando las rodillas, en una pared, en la parte recta del aparato etc…
- Como siempre cuidado al coger o dejar las mancuernas. Recuerda doblar las rodillas.
Músculos a desarrollar:
Deltoides , trapecio.
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