El método Pilates es una técnica de entrenamiento físico establecida por Joseph H. Pilates que ofrece el perfeccionamiento de la conciencia corporal, la relajación de las tensiones logrando una correcta alineación corporal, la tonificación muscular y la recuperación de la flexibilidad en todo el cuerpo.
El nucleo de este método es la conciencia del propio cuerpo en movimiento y cada ejercicio se elabora alrededor de sus principios básicos: relajación, concentración, respiración, alineación, centro de fuerza, fluidez de movimiento, coordinación y resistencia.
La creación del centro de fuerza es uno de los propósitos del método mediante el fortalecimiento del centro muscular que estabiliza el torso y protege la columna. La precisión, el contro y la fluidez de movimiento corrigen los desequilibrios y los músculos son estimilados consiguiendo una buena postura.
Los ejercicios estarán centrados en el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos en todo el cuerpo. La respiración estabiliza y proporciona a los músculos una fuerte base para una correcta ejecución de los movimientos. Los músculos se tonifican y estilizan a través de un estudio personalizado de lo que cada cuerpo necesita. El resultado será un cuerpo consciente de la realización de cada movimiento, más estilizado, flexible, con mayor rango de movimientos, más fuerte y tonificado.
¿En qué se diferéncia el método Pilates a otras técnicas? Se diferéncia en que tiene más de 500 ejercicios creados y diseñados por Pilates para desarrollar todo el cuerpo de una manera uniforme. El control y la forma correcta de ejecución de los ejercicios son los principios que forman la base de su método. Pilates prefería la precisión en la ejecución de los ejercicios a repetición excesiva. Esta técnica une el cuerpo y la mente, creando así un trabajo corporal mucho más eficaz. Este método es adaptable a las particularidades de cada individuo y se podrán realizar sesiones privadas donde el profesor se dedicará plenamente al cliente y sesiones colectivas en pequeños grupos con una supervisión rigurosa.
Este método funciona tan bién porque cuando se practica cambia la manera de usar nuestro cuerpo. Su objetivo es recuperar el movimiento natural del cuerpo; a medida que se va siendo más consciente de la manera de mover nuestro cuerpo, las repeticiones de los ejercicios durante las clases de Pilates, nos recordarán a como movernos en las acciones cotidianas. Otros beneficios que aporta el Pilates también son: mayor entendimiento en la respiracióm, mejoría del sistema circulatorio, reducción delgrado de stress y tensión, tonificación del abdomen a través de la creación del centro de fuerza, tonificación de los músculos de las extremidades, flexibilación de la columna y recuperación del movimiento natural del cuerpo.
El Pilates para embarazadas
El Pilates también está muy indicado para las embarazadas, pero antes de iniciar las clases hay algunos requisitos y signos de alarma que serán necesarios tener en cuenta antes de iniciar las clases de Pilates.
Todas las embarazadas que deseen comenzar o continuar con el ejercicio durante el embarazo deben contar con la autorización previa correspondiente. A todas las mujeres que no han realizado ningún deporte o actividad física en último año se recomienda esperar hasta el cuarto mes para comenzar con las sesiones de Pilates.
Las mujeres primerizas o las que hayan tenido abortos anteriores y deseen continuar con las clases de Pilates durante el embarazo, deberán suspender sus clases durante las semanas 8 y 12 de gestación, ya que es el periodo más crítico.
Los signos de alarma que podrán darse durante las clases de Pilates y que indican que hay que suspender las clases de inmediato son los siguientes:
- Aceleración de la respiración
- Cualquier dolor abdominal inexplicable
- Taquicardia o irregularidades en los latidos cardíacos
- Dolores de cabeza acompañados de inflamación
- Contracciones de Braxton Hicks muy fuertes
- Ser cautelosos en embarazos múltiples y embarazos por inseminación
- Dolor en el costado de las costillas
- Enfermedades óseas o musculares
- Presión arterial elevada
- Visión borrosa
- Partos prematuros
- Placenta previa
- Rotura de la bolsa
- Diabetes
- Tres o más pérdidas
- Fiebre
- Hemorragias
- Mareos y cansancio
- Dolor en el pubis
- Dificultad para caminar
- Dilatación temprana
- Anemia grave
- Flebitis
- Insuficiente aumento de peso
Los objetivos generales del Pilates para embarazadas son:
- Promover la mejora de las posturas antes y después del embarazo
- Aumentar y mejorar la conciencia corporal en cómo corregir los mecanismos corporales
- Preparar la parte superior deñ cuerpo para las demandas del cuidado del recién nacido
- Preparar a la madre para las demandas de la lactancia
- Preparar la parte inferior del cuerpo para el aumento de peso del abdomen
- Preparar el suelo pélvico para soportar el aumento de peso, para prevenir disfunciones uroginecológicas y para el sexo
- Mantener las funciones abdominales y prevenir la diástasis
- Estimular la realización de trabajo cardiovascular
- Proporcionar información acerca de los cambios del cuerpo durante el embarazo
- Mejorar las habilidades de relajación e imagen corporal
- Prevenir problemas como dolores de espalda o en las articulaciones sacroilíacas
- Preparar fisicamente el cuerpo para el parto y el posparto
- Estirar y mjantener el tono de los músculos que soportan el peso del cuerpo.
Una vez introducidos en qué consiste el pilates y cuales son sus indicaciones y sus signos de alarma os explicaré los principios básicos, sus aliniaciones y su programa de ejercicios, pero eso será en ¡la próxima publicación! Nos leemos prontito. Un saludoo! :p
Fuente: Fisiocatessen