Sin ninguna duda lo que hay que hacer es planearse una tabla de ejercicios alternativa para no perder el terreno perdido.Lo típico aprovechar para hacer footing a primeras horas de la mañana y más si se esta cerca de la playa,cambiar las pesas por la confortante natación.La escalada a montes tampoco debe desdeñarse pues fortalece las piernas así como hacer bicicleta o pasear ayuda a no perder la forma del todo pero también recomiendo que nunca pasen de dos semanas la inactividad o sera una vuelta mucho más dura para recuperar la forma tenida anteriormente.
Una tabla básica alternativa con pesas para quien se atreva ligeramente puede ser esta.
Brazos: Bíceps Curl alterno sentado 4×10-12,Curl con barra recta 5×12,curl martillo 3×12.Tríceps patada trasera en polea 4×10,rompecraneos 4×10-12,tras nuca con mancuerna sentado 4×12.
Si se esta cerca de un gimnasio añadir poleas para suprimir un ejercicio.
Pecho: press con mancuernas 4×10-12,inclinado con barra 4×10-12,contractora de maquina 3×12,polea al frente 3×12.
Espalda:Press militar tras nuca 3×10-12,Remo gironda 3×10,Remo con mancuerna 4×12
Hombros:Elevaciones laterales 5×10-12,Elevaciones al frente 3×10,encogimientos de hombro 4×12,Remo al mentón 4×8.
La pierna con hacer carrera o subir montes en cuesta es suficiente para mantenerse.
