Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamaño. Cualquiera puede anotar un montón de ejercicios en una hoja y llamarlo rutina. Mucha gente lo hace, y sus mediocres resultados lo demuestran. Esta rutina te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. Comienza haciendo los ejercicios durante 4-6 semanas, y luego mete algunos de tu cosecha. La única desventaja es que, según vayas agarrando práctica, tus amigos también querrán que les entrenes a ellos.
Instrucciones
Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de tronco.
Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2 minutos para las series más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más.
Pulsa aquí para ver el plan de entrenamiento
Fuente: Ejercicios y Fitness