Hay tanta variedad en el mercado que es fácil estar desorientado y no saber qué puedes tomar para mejorar tu rendimiento deportivo o tu calidad de vida. Además cada suplemento tiene un objetivo claro y unas virtudes, y algunos incluso pueden estar contraindicados para lo que estás buscando. Te damos pistas sobre cuándo tomarlos en relación al esfuerzo y para qué tipo de actividad tienen mejores efectos.
| Suplemento | Deporte de fuerza-velocidad | Deporte de resistencia | Cuándo tomarlo |
| Aminoácidos ramificados |
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Antes y después |
| Aminoácidos esenciales |
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Antes, con zumo. |
| Antioxidantes |
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Antes (en comidas) y después |
| Bebidas isotónicas |
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Antes, durante y después |
| Cafeína |
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Antes |
| Carbohidratos |
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Antes, durante y después |
| Creatina |
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Carga previa. No hace falta tomar antes. Tomada después mejora transporte hacia músculo |
| Glutamina |
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Después |
| L-carnitina |
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Antes |
| Proteínas |
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Después y hasta 48 h tras ejercicio intenso |
| Vitaminas |
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En comidas (mejora absorción) |
Fuente: Fisicoculturismo y Fitness