Párese derecho con los pies en la anchura del hombro mientras mantiene una barra con las dos manos detrás de la espalda, (palmas hacia atrás).
Consejo: tus manos deben estar un poco más ancho que la anchura de los hombros. Esta será su posición inicial. Levante los hombros hacia arriba lo más que puede ir al espirar y mantenga la contracción por un segundo.
Consejo: abstenerse de tratar de levantar la barra con sus bíceps. Los brazos deben permanecer tendido en todo momento. Lentamente regrese a la posición inicial cuando se inhala.
Variantes: También puede rotar sus hombros a medida que suben, van en un movimiento semicircular de atrás hacia adelante. Sin embargo esta versión no es bueno para las personas con problemas en el hombro. Además, este ejercicio se puede realizar con la barra en frente de sus muslos, con las pesas al lado, una máquina Smith o con una máquina de encogimiento de hombros.
VER VIDEO:
Fuente: Culturismo Natural
