Ejercicios para tener la cola de Kim Kardashian

La cola de Kim Kardashian fue elegida como la mejor cola del mundo y no es para menos, ya que es la envidia y deseo de muchas mujeres en todo el mundo, por lo que hoy deseo darles los secretos de Kim para tener esa cola hermosa, tonificada y grande.

Aunque Kim ha sido objeto de críticas y rumores que van desde cirugías hasta uso de fajas para levantar la cola, es bien sabido que ella tiene una cola grande y que además de hacer uso de productos que la ayudan a que se vea mejor, el ejercicio es una de los puntos más importantes no solo para mantener su cola a punto sino todo su cuerpo.

Cabe resaltar que no todas las mujeres podremos llegar a tener el tamaño de la cola de Kim Kardashian y es que como bien ella lo dice la genética fue muy bondadosa con su cuerpo, pero si podemos ejercitarla para tonificarla, hacerla redonda, levantada y hermosa.

Obviamente debo recordarles que la alimentación e hidratación es muy importante a la hora de conseguir los resultados deseados. Debemos tomar mucha agua durante el día y también llevar una alimentación saludable, comiendo cinco veces al día en pequeñas porciones y con alimentos que nos nutran bien.

La persona que dio estos secretos fue la entrenadora de Kim, quien asegura que a pesar de tener un cuerpo hermoso, tiene que trabajar muy duro para mantenerlo y reveló los ejercicios para tener la cola de Kim Kardashian.

Cómo tener la cola de Kim Kardashian

Hacer sentadillas y zancadas, tres series de 12 repeticiones cada una. Estos ejercicios los debes realizar tres veces a la semana dejando días de por medio para que los músculos se recuperen y crezcan.

Subir y bajar escaleras, llevando los tobillos hacia delante en lugar de hacia atrás y los laterales, en los que se tumba en un lado y sujeta la pierna durante 30 segundos antes de cambiar, para luego hacer lo mismo con el otro lado.

También hace abdominales para mantener la zona bien tonificada, para ello dobla un tobillo y lo cruza por debajo de ella, luego lo estira para posteriormente hacerlo con el otro.

Y los laterales, en los que se tumba en un lado y sujeta la pierna durante 30 segundos antes de cambiar, para luego hacer lo mismo con el otro lado.

Fuente: Terra

 

Disminuir 6 centímetros de cintura en dos meses

Muchas mujeres tenemos el mismo problema que nos hace sentir mal y no nos deja lucir esa ropa que tanto nos gusta… gorditos en la cintura y buscamos de cualquier forma adelgazarla y tonificarla, pero en pocas ocasiones encontramos el milagro que nos haga perder esa grasita de más en esta zona.

Obviamente no todas podemos tener una cintura de avispa y esto depende en gran medida por nuestra genética que es la responsable de la forma de nuestro cuerpo, pero lo que es importante saber es que todas podemos adelgazar esta zona, haciéndola más pequeña y tonificada con sencillos consejos y ejercicios.

Consejos para disminuir cintura en 2 meses

 

1. Mide tu contorno… ¿Sabías que un perímetro de cintura superior a89 cmgenera riesgos para tu salud?. La fórmula para saber cuánto te sobra es calcular la relación cintura cadera, para ello divide la medida del contorno de tu cintura por el de la cadera. Un resultado mayor de 0,85 no se considera saludable.

2. Lo más importante y que siempre reitero es una buena y sana alimentación, para bajar de peso de manera saludable y reducir cintura, debes alegarte por completo de las grasas, los fritos, los azúcares o el pan.  Reemplaza las grasas animales y trans por aceite de oliva virgen, ácidos grasos Omega 3 y grasas poliinsaturadas; cambia el pan y las harinas blancas por sus versiones integrales y sustituye los dulces por frutas.

3. Es importante también que consumas al menos dos litros de agua al día, lo puedes hacer incluyendo infusiones o bebidas con hierbas, pero sin azúcar. Puedes también realizar una dieta depurativa que te ayude a eliminar las toxinas y grasas que se han acumulado en la zona, que además de ayudarte a disminuir centímetros, también verás como tu salud y tu piel se beneficiarán. La dieta depurativa permite perder peso al mismo tiempo que limpias el aparato digestivo y renuevas tu organismo. Esta dieta ayuda a eliminar toxinas rápida y eficazmente mediante la depuración y eliminación de líquidos. La dieta depurativa consiste en seguir un régimen especial dos días a la semana durante un mes y completar el resto de la semana con una dieta de mantenimiento para ayudar a estabilizar el organismo. Con la dieta depurativa la pérdida de peso es progresiva, de tal forma que el cuerpo asimila mejor el cambio y resulta más difícil volver a recuperar los kilos perdidos.

4. Es importante que también comas cinco veces al día, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. En estas comidas debes alimentarte sanamente y en cantidades adecuadas, de esta forma eliminas el picoteo entre comidas, llegarás a la siguiente comida con menos hambre, mejoras tu metabolismo y bajarás de peso saludablemente.

5. El ejercicio aeróbico es el principio para perder cintura, ya que a través de él perderás grasa. Recuerda que si no perdemos la grasa que está acumulada en esta zona, difícilmente verás resultados, por lo que primero debes eliminar la grasa acumulada y luego comenzar con una rutina de tonificación.

6. Es importante fortalecer los abdominales, luego de eliminar la grasa localizada debemos comenzar una buena rutina de abdominales que nos ayuden a conseguir un abdomen plano y con ello una cintura pequeña. Aunque muchas personas se quejan porque mencionan que los abdominales aumentan el perímetro de la cintura, puedes realizar los abdominales hipopresivos, que te ayudarán a reducir centímetros y al mismo tiempo a tonificar el abdomen.

7. También es importante que realices ejercicios localizados para la zona de la cintura, visita el artículo Los mejores ejercicios para reducir cintura en poco tiempo.

 

Qué ejercicio es mejor para eliminar la celulitis ?

La celulitis es un problema que afecta a muchas personas y aunque se piense que solo es un problema exclusivo de las mujeres, los hombres también la padecen en determinadas partes del cuerpo. Muchas veces hacemos de todo buscando de esta forma eliminar la celulitis, hacemos ejercicios sin el conocimiento para saber si realmente son los que convienen en cada momento, dietas extremas que pueden afectar nuestra salud y masajes con ingredientes naturales que pueden causar problemas también a nuestra piel.

Es importante saber que la celulitis es causada por la alimentación, el estilo de vida y la falta de ejercicio, haciendo que se depositen toxinas y residuos en el cuerpo, causantes de la producción de la celulitis en diferentes partes del cuerpo y aunque en el mercado encontramos muchos productos que prometen acabar con ella, lo que realmente funciona es cambiar nuestros malos hábitos de vida y realizar actividad física que fomente la circulación sanguínea y con ello la eliminación de las toxinas que hacen que la celulitis aparezca.

Pero… ¿cuál es el mejor ejercicio para terminar con la celulitis?

Lo recomendable para eliminar la celulitis es elegir actividades físicas que nos ayuden a activar la circulación, que aumente las pulsaciones, como la carrera, la bicicleta, el step, el spinning, los aeróbicos, etc.

Lo importante además de elegir este tipo de actividades que estimulen la circulación sanguínea, es elegir la que más nos agrade y nos motive a realizarla sin necesidad de sentir que estamos obligados a realizarla sin ganas. Además de esto es importante ser constantes, por lo menos una vez por semana debemos realizar esta actividad y todos los días realizar algún ejercicio aeróbico durante media hora, para conseguir que las toxinas sean eliminadas y acabar con la celulitis.

El entrenamiento anaeróbico también será de gran ayuda, sobretodo en las zonas en las que tenemos localizada la celulitis, porque de esta forma aumentamos el tamaño de las fibras musculares y acabamos con el exceso de grasa en la zona. Al aumentar el tamaño de las fibras, éstas consumirán más energía de manera habitual, consiguiendo así que la acumulación de grasa sea menor.

También es importante que acompañemos la actividad física con una alimentación saludable, ya que de nada sirve hacer mucho ejercicio si no comemos bien. Debemos también evitar las bebidas alcohólicas, el tabaco y las grasas ya que esto lo que hace es empeorar la circulación, intoxicar el organismo y facilitar la aparición de celulitis.

Luego de saber que tipo de ejercicios son los más recomendables para acabar con la celulitis, les dejo unos videos en los que encontrarán rutinas que les ayudarán con este problema.

Fuente: Vitonica

 

Hacer pesas para ganar masa muscular rápidamente

Muchas personas creen que para aumentar masa muscular deben realizar sus rutinas todos los días, pero esto no es cierto, ya que lo mejor para que tus músculos crezcan es darles días de descanso y de esta forma se reparan, se recuperan y crecen. Si estás buscando ganancias serias de musculo, sobre todo si eres una persona que sufre en ganar musculatura, debes solamente ejercitarte de 3 a 4 veces por semana, no más.

En estos videos verás una sencilla explicación y tips para que tus músculos crezcan rápidamente y cuantos días por semana debes hacer pesas.

 

Fuente ejercicios.co