Hola amigos y amigas, también se pueden hacer ejercicios en casa con la finalidad de trabajar algo el cuerpo aunque sea unos tres cuartos de hora al día, muchos médicos, fisios y demás gente experta en el tema, incluyéndome a mi mismo, comentamos que un poco de deporte es bueno en nuestra vida y para nuestra salud. La famosa frase que dice » no tengo tiempo o no dispongo de recursos para hacer deporte» es falsa por que hay que buscar siempre medios o ejercicios para poder ejercitarse un poco.
Yo propongo una lista de ejercicios para hacer al día por lo menos 2 series de 25 por cada y acompañando esto con unos 35 minutos de trote continuo en la calle o en una bicicleta estática si se tiene. Los ejercicios son:
* Una nota aquí están las fotos de los ejercicios para hacernos una idea aunque no sea con los mismos utensilios.
1. SENTADILLA SIN PESO. (PIERNA).
2. SENTADILLA SIN PESO GEMELOS. ( PIERNA).
3. TIJERAS. ( PIERNA).
4. FLEXIONES. ( PECTORAL)
5. FONDOS ENTRE BANCOS. ( TRÍCEPS).
6. REMO A UNA SOLA MANO CON GARRAFAS DE AGUA O SIMILARES. (DORSAL Y TRÍCEPS ESPINAL DE LA ESPALDA).
7. CURLL ALTERNO. ( BÍCEPS).
8. ELEVACIONES LATERALES CON BOTELLAS DE AGUA O SIMILARES. ( HOMBRO).
9 . ELEVACIÓN DE TRONCO A LAS RODILLAS. ( ABDOMINALES).
10. ELEVACIÓN DE TRONCO LATERAL. ( ABDOMINALES OBLICUOS).
11. PATADA DE DELFÍN. ( ABDOMINALES Y LUMBARES).
Un saludo muy cariñoso a todos y a todas, pasarlo bien.
