Con la cabeza y el cuello en posición neutra, coloque ambas manos en la parte frontal de la cabeza. Ahora empuje suavemente hacia adelante mientras contrae los músculos del cuello. Comience con la tensión lenta y aumentar lentamente. Siga respirando normalmente mientras se ejecuta esta contracción. Ahora colocar las manos detrás de la cabeza y empujar la cabeza lentamente hacia atrás. Suelte la tensión lentamente.
Variantes: También puede hacer este ejercicio, colocando las manos a los lados de su cabeza. En primer lugar hacer un lado y luego el siguiente.
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Fuente: Culturismo Natural