Debajo de la barra coloque la parte posterior de los hombros, (ligeramente por debajo del cuello) a través de ella. Agárrate a la barra con los dos brazos a cada lado, al mismo tiempo enderezando su torso. Aléjese de la parrilla y la posición de las piernas con una posición media anchura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente extendidos. Mantenga la cabeza erguida en todo momento y mantener la espalda recta. Esta será su posición inicial. Comienzar a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y sentarse con las caderas como a mantener una postura recta con la cabeza hacia arriba. Continúe hacia abajo hasta que sus tendones están en las pantorrillas. Inhale a medida que realiza esta porción del movimiento. Comenzar a subir el listón a medida que exhala, empujando el suelo con el talón o en el centro de su pie mientras estira las piernas y las caderas se extienden para volver a la posición inicial. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Este tipo de sentadilla permite un mayor rango de movimiento, y permite que el tronco para mantener una posición más vertical que otros tipos de sentadillas, debido a la posición del pie y la posición de la barra superior.
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Fuente: Culturismo Natural