Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano que se celebra con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
Las palmas de las manos deben mirar hacia su torso. Esta será su posición inicial.
Mientras sostiene la parte superior del brazo inmóvil, encrespar el peso hacia adelante mientras la derecha la contratación de los bíceps al espirar. Continuar el movimiento hasta que el bíceps es totalmente contraídos y las pesas están al nivel del hombro. Sostenga la posición contraída por un segundo a medida que exprimir el bíceps.
Consejo: Los antebrazos deben moverse.
Poco a poco empiezan a poner las pesas de nuevo a la posición inicial como su respirar pulg
Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
Continúe alternando de esta manera por la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones: Hay muchas variaciones posibles de este movimiento. Por ejemplo, puede realizar el ejercicio de sentarse en un banco con o sin el apoyo de la espalda y también se puede realizar haciendo los dos brazos al mismo tiempo.
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Fuente: Culturismo Natural