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Aprende Fitness

Ejercicios para aumentar de peso sanamente

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Es importante ganar peso pero peso bueno, no basado en grasas ino en fibras , es decir músculos. Para desarrollar músculo necesitas una dieta rica en proteínas magras como el pescado, huevos, canes sin grasa y aves sin piel. Además de las proteínas de origen animal puedes ingerir todo tipo de frijoles (porotos) y lentejas.
La disminuciónde los carbohidratos simples y sin nutrientes como el azúcar y la harina blanca te ayudara a controlar la grasa acumulada. Pero recuerda, el cuerpo necesita carbohidratos saludables para tener energía tal como el pan integral, los cereales enteros como la avena entera, la yuca, el plátano y las (patatas) vegetales y frutas. Tu puedes disfrutar de vegetales que son limitados en dietas para adelgazar como la palta, las nueces incluyendo maní cacahuate, bananas etc.
Es importante tomar agua durante el día y si deseas jugos naturales de frutas. Toma una multivitamina y si es posible suplementos de aceite de pescado o semillas de linaza.
Evita los alientos fritos especialmente en grasas hidrogenadas y casi todas las grasas para freír son hidrogenadas. Leer mas sobre grasas hidrogenadas.
Ejercicio
Si necesitas ejercicio para engordar, dependiendo de tu edad y estado físico puedes hacer ejercicios de entrenamiento muscular con pesas o maquinas para desarrollar tus músculos especialmente piernas, nalgas y abdomen. Esto hará que los músculos crezcan, sean firmes y demarcados. Todo tipo de ejercicio que se realice sin mucho desgaste físico. Las Artes marciales y los ejercicios con poleas, pueden ayudar, siempre y cuando te ayude un experto en entrenamiento.
El ejercicio solo no te dará músculos más grandes necesitas aumentar tu consumo de proteínas y tu alimentación en general. Hay suplementos excelentes que te ayudarán a ganar musculatura, pero asesórate con el nutricionista antes de comenzar a tomarlos. Si no te gusta comer mucho o no tienes disponibilidad de comidas saludables para meriendas toma bebidas con proteínas o come barras de proteínas y toma leche. Consume calorías y realiza ejercicios localizados, esa es la clave.
Fuente:femeweb

Fuente: Todo Fitness

Publicado en: Consejos gratis en nutrición sus dietas para quemar haciendo ejercicios especificos con sus tablas y rutinas Etiquetado como: Aceite De Pescado, Aumentar De Peso, Cacahuate, Carbohidratos Simples, Comidas Saludables, De Origen, Desgaste, El Pescado, Entrenamiento Muscular, Harina, La Yuca, Las Artes Marciales, Los Carbohidratos, Magras, Meriendas, Nalgas, Nutrientes, Pan Integral, Patatas, Pesas

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