Comience colocando un banco plano delante de un cable de polea baja que tiene un accesorio de la barra recta.
Use sus brazos para agarrar la barra de cable con un estrecho con hombro ancho agarre supinado (palmas hacia arriba), y colocarlos de modo que los antebrazos se apoyan contra la parte superior de los muslos. Sus muñecas deben estar colgando poco más allá de las rodillas.
Comience doblando la muñeca hacia arriba y exhalando. Mantenga la contracción durante un segundo.
Baje lentamente las muñecas hacia abajo a la posición inicial mientras inhala.
Su antebrazos deben estar parado como en la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.
Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.
Variaciones:
Este ejercicio también puede realizarse por sentado de rodillas y el uso de la banca como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre el banco y los mismos movimientos como se mencionó anteriormente se pueden realizar.
También puede utilizar una mancuerna en vez de una barra.
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Fuente: Culturismo Natural
