INTRODUCCIÓN
La estabilidad y el control de la movilidad segmentaria de la base del cuerpo (es decir, lumbo-pélvica), así como la flexibilidad de las partes del cuerpo acentúan el máximo rendimiento y evitan lesiones músculo-esquelético. La activación inadecuada y un mal control de los músculos del tronco (es decir, TRA – Isolated Transversus Abdominus, MF – Multifidus) existen en individuos asintomáticos que muestran incapacidad para controlar la estabilidad lumbo-pélvica, que es la primera señal para la detección de los problemas de espalda. Sorprendentemente, el inicio de la disfunción y el retraso de TRA y la atrofia del MF aparecen en personas con dolor de espalda baja. En consecuencia, SNC (Sistema Nervioso Central) no es capaz de controlar estos músculos. Estos cambios provocan la inestabilidad de la columna vertebral. Además de contracción repetitiva, los músculos generarán tensión sobre las inserciones durante el movimiento que afecta directamente las articulaciones y los tejidos blandos que rodean a la columna que dará como resultado tensión y degeneración.
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| Efectos del entrenamiento de Pilates en la estabilidad y flexibilidad lumbo-pélvica |
La flexibilidad es un elemento crucial para obtener un óptimo funcionamiento musculoesquelético y mejorar el rendimiento. La inclinación hacia delante es una combinación de flexión lumbar e inclinación de la pelvis. Aprieta los músculos del tendón de la corva y puede restringir la inclinación pélvica debido a su apego a la tuberosidad isquiática en la pelvis. Opresión en los isquiotibiales y flexibilidad de la espalda baja también se asocian con el dolor de espalda baja.
Pilates es un programa de ejercicio que nos permite aumentar la estabilidad del núcleo del sistema neuromuscular para controlar y proteger el cuerpo de la base o la columna vertebral. Este método es un completo acondicionamiento cuerpo-mente, que coordina el ejercicio básico estabilizador con la mente y el control de la respiración por la que fluye el movimiento de todo el cuerpo. Pilates se centra en el ejercicio corporal y el control de la respiración, facilita la activación del transverso del abdomen, el diafragma, multífido y músculos del suelo pélvico. La incorporación de estos músculos contribuye a la estabilidad de la región lumbo-pélvica. Los Ejercicios de Pilates formarán un programa exitoso de promoción de la salud, la rehabilitación y el entrenamiento atlético. El estudio realizado por Harrington y Davies admite que este método Pilates mejora el control del tronco. En cuanto a los beneficios de Pilates para la flexibilidad, el estudio de Kish indicó que Pilates mejora significativamente la flexibilidad funcional de los aductores y los músculos flexores de la cadera. Sin embargo, el estudio realizado por Wimer demostraron que no hubo ningún cambio de flexibilidad después del entrenamiento de Pilates en los adultos mayores. Estos hallazgos requieren más estudio la investigación para su implicación efectiva.
Hasta el momento, ha habido informes limitados sobre los efectos terapéuticos de la formación Pilates lumbo-pélvica de control y los resultados de la flexibilidad. Muchos estudios han sido mal controlados y relativamente pequeños en el tamaño de las muestras. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue evaluar y comparar los efectos del ejercicio de Pilates en la flexibilidad y la estabilidad lumbo-pélvica.
Propósito
Este estudio se realizó para evaluar y comparar los efectos del ejercicio de Pilates en la flexibilidad y estabilidad lumbo-pélvica entre el entrenamiento de Pilates y de los grupos de control.
Métodos
Un estudio aleatorizado de diseño simple ciego controlado se utilizó en el estudio. Cuarenta voluntarios sanos, hombres y mujeres (edad media de 31,65 ± 6,21 años) fueron divididos al azar en la formación en Pilates (20 sujetos) y los grupos de control (20 sujetos). El grupo asistió a sesiones de Pilates de 45 minutos de entrenamiento, 2 veces por semana, durante un período de 8 semanas. Las pruebas de flexibilidad y estabilidad lumbo-pélvica se determinó como medidas de resultado utilizando un estándar «sit and reach test» y «biofeedback de presión», respectivamente, en las semanas 0, 4 y 8 del estudio.
Resultados
Los resultados mostraron que el grupo de entrenamiento de Pilates mejora la flexibilidad de forma significativa ( P <0,001) durante intervalos de tiempo. Este efecto también fue significativamente mayor que el grupo de control, tanto para 4 semanas y 8 semanas del periodo de formación ( P <0,001). Hubo un 65% y el 85% del grupo de Pilates que pasan la prueba de estabilidad lumbo-pélvica a las 4 y 8 semanas de períodos de formación, respectivamente. Ninguno de los sujetos del grupo control pasó la prueba en cualquiera de sus fases.
Conclusiones
Pilates puede ser utilizado como un programa de ejercicio complementario para mejorar la flexibilidad, mejorar el control de la movilidad del tronco y los segmentos de la pelvis. También se puede prevenir y atenuar la predisposición a las lesiones músculo-esquelético axial.