Aquí os dejo 2 tablas o rutinas que yo he utilizado para que las probéis si queréis:
Lunes: pecho, bíceps, abdominales.
Martes: piernas.
Miércoles: descanso.
Jueves: espalda.
Viernes: hombros, tríceps y abdominales.
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Lunes: pecho, 1 ejercicio de hombros, abdominales.
Martes: piernas y trapecios.
Miercoles: descanso.
Jueves: espalda y 2 ejercicios de hombros.
Viernes: tríceps, bíceps y abdominales.
Fuente: Culturismo Gaditano | Todo sobre culturismo y nutrición: Rutinas, dietas, consejos…