- Los sentimientos de agobios en el trabajo o en la casa.
- La incertidumbre acerca del futuro.
- No saber que sucederá después que pierdes el trabajo, después de que te cases o de que nazca tu hijo.
- Contratiempos.
- Cambios grandes en la vida.
- Problemas continuos.
- Planifica visualizando hechos anhelados. Si te encuentras estresado porque tienes una entrevista de trabajo o una presentación, tomate tu tiempo para imaginártelo una y otra vez; te familiarizará con la situación y mejorarás lo que tienes que decir y hacer y además ganarás confianza en ti mismo.
- Piensa en positivo. Cuando te enfrentas a una situación difícil, tomate tiempo para colocar bajo perspectiva. Pregúntate por el significado de la situación dentro del marco general de las cosas.
- Imaginate hechos potencialmente negativos. Si deseas dejar tu trabajo que podrías hacer para resolverlo. El objetivo no es tener pensamientos negativos sino tratar de tener un plan listo en el caso de que las cosas tomen una dirección inesperada.
- Relájate y respira profundo. Es importante respirar profundamente, repitiendo lentamente una inhalación por la nariz, reteniendo la respiración por unos segundos y luego exhalando por la boca; puede contrarrestar la respiración superficial asociada con el estrés.
- Relájate colocando la mente en blanco. Tomate un descanso en un lugar tranquilo, has que tu mente se relaje concentrándote en una imagen apacible. También puedes engañar a tu mente visualizando tus instantes favoritos como estar de vacaciones en el Caribe o pescando en un arroyo.
- Relaja tus músculos. El estrés provoca que los músculos se vuelven tensos. Contrae unos segundos los diferentes grupos musculares y relájalos soltándolos despacio para sentir la diferencia.
- Relájate haciendo ejercicios que estiren los músculos. Estirar los músculos es otra forma natural del cuerpo para reaccionar al estrés. Los ejercicios de estiramiento es una forma fantástica de estira los músculos al mismo tiempo que se libera el estrés y además, se pueden realizar a cualquier hora y en cualquier lugar. Los ejercicios (asanas) de yoga son ideales.
- Relájate con masaje terapéutico. El estrés puede causar ciertos nudos en la espalda, manos y diferentes grupos musculares; un masaje terapéutico puede ayudar a liberar la tensión.
- Pide ayuda. Te sorprendería de que la mayoría de la gente le gusta ayudar, es posible que personas alrededor tuya pueden haber tenido problemas similares y haber encontrado soluciones.
- Busca ayuda profesional si lo necesitas. Algunas personas se estresan en situaciones que para otras son normales como caminar solos de noche, viajar en avión o estar en una sala con mucha gente. Evitar las situaciones es difícil, pero enfrentar los miedos y superarlos es una alternativa. La ayuda profesional pueden necesitarse para controlar los momentos de estrés.
Fuente: Fitness Sergio Llull