En cualquier ejercicio de fuerza, siempre habrá de producirse una tensión continua y para obtener un mejor resultado hay que mantener un absoluto control en las fases concéntrica, excéntrica e isométrica. Lo cual sugiere que cada ejercicio a realizarse debe hacerse en forma y estilo correcto (técnica), para que el músculo o grupo de músculos reciban el mayor estimulo posible y puedan desarrollarse. Si obvias algunas de las acciones musculares mencionadas el ejercicio no tendrá ningún efecto positivo sobre tus mùsculos.
El curl bìceps con barra es un ejercicio monoarticular, debería serlo al menos que hagas una elevaciòn de codos (debido al excesivo peso a levantar) po lo cual se involucra al deltoides anterior (flexiòn del hombro) y tu bìceps recibe menos estimulo del esperado.
Este ejercicio debes de realizarlo de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con ambas manos en agarre supino.
Este ejercicio debes de realizarlo de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con ambas manos en agarre supino.
Algunos consejos: Comienza con los brazos rectos, casi completamente extendidos. Con una ligera inclinaciòn del tronco hacia adelante, inspira y sube la barra desde los muslos hacia el pecho, con un movimiento controlado y contrayendo los bíceps.
En la posición final expulsar el aire (máxima contracción). Esta es la fase concéntrica, luego con mucho control, baja el peso de regreso a su posición de inicio. Esta es la fase excéntrica. la fase isométrica se puede observar tanto en la posiciòn de inicio como en la posiciòn final.
En la posición final expulsar el aire (máxima contracción). Esta es la fase concéntrica, luego con mucho control, baja el peso de regreso a su posición de inicio. Esta es la fase excéntrica. la fase isométrica se puede observar tanto en la posiciòn de inicio como en la posiciòn final.
POSICION DE LAS MANOS
Contrae solo el bíceps: No dobles las muñecas cuando hagas flexiones de brazo. Mantener las muñecas contraídas o extendidas durante las flexiones de brazos puede afectar negativamente al desarrollo del bíceps. Mantener la muñecas rectas (neutro) durante todo el movimiento de brazos es mejor para potenciar y mejorar el bíceps y reducir el estrés sobre las muñecas.
Muñecas dobladas o contraídas: es común contraer las muñecas durante la fase positiva de la flexión de brazos con barra (acción concéntrica), sobre todo si queremos conseguir una repetición más. Desde el punto de vista mecánico, la flexión de muñecas no afecta a la contracción del bíceps, y puede incluso facilitar el ejercicio porque el peso se aproxima ligeramente más a los codos. Pero esto suele agotar antes a los músculos del antebrazo y puede imponer un gran estrés en las articulaciones de la muñeca. Cosa no deseada.
Muñecas rectas: esta posiciòn no es la adecuada para entrenar los bìceps, hay mucha tensiòn y el riesgo de lesiòn se aumenta. casi todos los culturistas y los expertos están de acuerdo en que la posición neutra de la muñeca es la mejor para una ejecución óptima de la flexión de brazos con barra. El resultado final es que levantamos más peso, trabajamos más el bíceps.
Muñecas dobladas o contraídas: es común contraer las muñecas durante la fase positiva de la flexión de brazos con barra (acción concéntrica), sobre todo si queremos conseguir una repetición más. Desde el punto de vista mecánico, la flexión de muñecas no afecta a la contracción del bíceps, y puede incluso facilitar el ejercicio porque el peso se aproxima ligeramente más a los codos. Pero esto suele agotar antes a los músculos del antebrazo y puede imponer un gran estrés en las articulaciones de la muñeca. Cosa no deseada.
Muñecas rectas: esta posiciòn no es la adecuada para entrenar los bìceps, hay mucha tensiòn y el riesgo de lesiòn se aumenta. casi todos los culturistas y los expertos están de acuerdo en que la posición neutra de la muñeca es la mejor para una ejecución óptima de la flexión de brazos con barra. El resultado final es que levantamos más peso, trabajamos más el bíceps.
