• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

Calentamiento general: planteamiento.

77912078cca6a5d78306250289d959df

Muy buenas a todos y a todas, vamos a hablar sobre como realizar un buen calentamiento antes de empezar a hacer deporte, este aspecto del entrenamiento es muy importante debido a que reducimos el impacto de lesiones y de sufrir otras agresiones propias del deporte.

1dc69b1ddaa63ee28e5d659399fdb1e8

Para empezar vamos a hacer una carrera de 10 minutos de trote por la pista o por el terreno en el que nos encontremos en ese momento, este trote sirve para ir poco a poco subiendo la frecuencia cardiaca y subiendo la frecuencia respiratoria, es decir, en otros términos adaptar el cuerpo a la nueva situación a la que vamos a exponer a nuestro organismo.En ese trote hace que incrementemos notoriamente la presión sanguínea, respiración, pulso, actividad nerviosa y también incrementamos el nivel térmico del organismo o lo que es lo mismo pero en otras palabras es el de incrementar la temperatura corporal.

24f1b4721c8f5ba4073871c3e3ee53b6

Después de haber corrido un poco nos disponemos a hacer skkiping ( son desplazamientos que hacemos para activar la musculatura usando ejercicios dando más intensidad con el fin de poner el cuerpo a punto) levantando rodillas al pecho, talones al glúteo, abuptores abriendo piernas, abductores cerrando piernas, pasos laterales, cruces de piernas, andar de puntillas, andar de talones, hacer variedad de multisaltos ( saltos en rana, saltos a pies juntos, saltos a la pata coja…); después activaremos la parte superior moviendo los brazos y abdomen: abrir y cerrar brazos, mover brazos adelante y atrás, mover los brazos alternativamente, etc..

c07b81037d2a9a7b2d98ca91bf31d78e

Una vez que hemos realizado esto nos disponemos a estirar en estático las diferentes zonas corporales de manera individualizada y manteniendo el estiramiento por unos 15 segundos así sucesivamente con todas las partes del cuerpo.
Siempre es recomendable hacer un juego con el fin de activar a los chicos y chicas con el objetivo de despertar alegría deshinibición que será usado por el entrenador y en el entrenamiento como medio de motivación del personal.
Una nota: he querido que leyesen todo lo anterior para haceros ver que el calentamiento general tiene que ser completo y no se tiene que dejar nada suelto, es decir, este tipo de calentamiento prepara al cuerpo para futuros esfuerzos y evitar lesiones. Es un apunte que siempre hay que tener siempre en cuenta.

Unos links de relación:
Adaptar el entrenamiento a las necesidades del sujeto.
Hacer las cosas con cabeza en el deporte.
La condición física y la edad
El aprendizaje deportivo.
La influencia del deporte en la salud.
La importancia de ir poco a poco en el deporte.
Rasgos que componen el deporte.
Consejos para cuidar nuestro cuerpo ( deporte).
La sobrecarga en el entreno.
La supercompensación en el entrenamiento deportivo.
Consejos para alargar la vida deportiva.
La importancia de una buena adaptación a la musculación.
¿ Qué es una rutina eficiente?
Factores que influyen en el entrenamiento.
Las contraindicaciones de hacer deporte estando cansado.
Estiramientos.
¿ Porqué nos lesionamos?
Principios metodológicos del acondicionamiento físico.
Consejos para mejorar en el entrenamiento.
Las fases de una sesión de entrenamiento.
Los principios del calentamiento.

Un gran abrazo a todos y a todas.Pasarlo guay.

Fuente: Culturismo, fitness, deporte y nutrición.

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Abdomen, Brazos, Calentamiento General, Chicos Y Chicas, De Manera, Estiramiento, Pata Coja, Pies, Temperatura Corporal, Terreno, Unos

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies