Muy buenas a todos y a todas, vamos a hablar sobre como realizar un buen calentamiento antes de empezar a hacer deporte, este aspecto del entrenamiento es muy importante debido a que reducimos el impacto de lesiones y de sufrir otras agresiones propias del deporte.
Para empezar vamos a hacer una carrera de 10 minutos de trote por la pista o por el terreno en el que nos encontremos en ese momento, este trote sirve para ir poco a poco subiendo la frecuencia cardiaca y subiendo la frecuencia respiratoria, es decir, en otros términos adaptar el cuerpo a la nueva situación a la que vamos a exponer a nuestro organismo.En ese trote hace que incrementemos notoriamente la presión sanguínea, respiración, pulso, actividad nerviosa y también incrementamos el nivel térmico del organismo o lo que es lo mismo pero en otras palabras es el de incrementar la temperatura corporal.
Después de haber corrido un poco nos disponemos a hacer skkiping ( son desplazamientos que hacemos para activar la musculatura usando ejercicios dando más intensidad con el fin de poner el cuerpo a punto) levantando rodillas al pecho, talones al glúteo, abuptores abriendo piernas, abductores cerrando piernas, pasos laterales, cruces de piernas, andar de puntillas, andar de talones, hacer variedad de multisaltos ( saltos en rana, saltos a pies juntos, saltos a la pata coja…); después activaremos la parte superior moviendo los brazos y abdomen: abrir y cerrar brazos, mover brazos adelante y atrás, mover los brazos alternativamente, etc..
Una vez que hemos realizado esto nos disponemos a estirar en estático las diferentes zonas corporales de manera individualizada y manteniendo el estiramiento por unos 15 segundos así sucesivamente con todas las partes del cuerpo.
Siempre es recomendable hacer un juego con el fin de activar a los chicos y chicas con el objetivo de despertar alegría deshinibición que será usado por el entrenador y en el entrenamiento como medio de motivación del personal.
Una nota: he querido que leyesen todo lo anterior para haceros ver que el calentamiento general tiene que ser completo y no se tiene que dejar nada suelto, es decir, este tipo de calentamiento prepara al cuerpo para futuros esfuerzos y evitar lesiones. Es un apunte que siempre hay que tener siempre en cuenta.
Unos links de relación:
Adaptar el entrenamiento a las necesidades del sujeto.
Hacer las cosas con cabeza en el deporte.
La condición física y la edad
El aprendizaje deportivo.
La influencia del deporte en la salud.
La importancia de ir poco a poco en el deporte.
Rasgos que componen el deporte.
Consejos para cuidar nuestro cuerpo ( deporte).
La sobrecarga en el entreno.
La supercompensación en el entrenamiento deportivo.
Consejos para alargar la vida deportiva.
La importancia de una buena adaptación a la musculación.
¿ Qué es una rutina eficiente?
Factores que influyen en el entrenamiento.
Las contraindicaciones de hacer deporte estando cansado.
Estiramientos.
¿ Porqué nos lesionamos?
Principios metodológicos del acondicionamiento físico.
Consejos para mejorar en el entrenamiento.
Las fases de una sesión de entrenamiento.
Los principios del calentamiento.
Un gran abrazo a todos y a todas.Pasarlo guay.