• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

Aumentar musculo con 13 consejos rápidos

e0c0eac6e0dcc23251562d3a6030c851Para quien practique ejercicio con pesas, y quiera ver crecer su musculatura, necesita, una buena alimentación (siempre lo recalcamos por su importancia). Además siguiendo nuestros consejos podrás obtener el aumento del musculo con tan solo 13 consejos.

Hacer que tus músculos crezcan rápido

Levanta “pesos pesados” mientras realizas ejercicios compuestos, ya sean press banca, dominadas de espalda y sentadillas, porque cuanto más fuerte entrenes tus músculos, más grandes serán estos.

Además intenta trabajar ejercicios compuestos que afecten a más de un musculo diferente al mismo tiempo.

Intenta siempre vencer a tu última rutina y serie.

Utilizando el mismo peso siempre, tus músculos no crecerán. Deberás intentar superar la última rutina que hayas hecho la semana pasada para que el musculo gane fuerza y volumen. Por ejemplo, si hiciste press de pecho y le pusiste 30kg por lado, a la semana siguiente termina con 35 o 40kg por lado.

Un consejo: Apunta todos los pesos con los que vayas terminando cada ejercicio, así te asegurarás de que consigues un mayor rendimiento.

Necesitas aumentar la ingesta de comida para ganar musculo.

Aumenta la cantidad de comida que comes, aunque tienes que evitar los productos con un alto nivel de grasas,…

Ve a un especialista y complementa el entrenamiento con una buena dieta que te lleve a tener una vida saludable.

Mete más proteína para formar músculos más grandes.

Nuestros músculos están formados por un 30% de proteínas. Por eso necesitamos consumir proteína para reparar y reconstruir los músculos. Así aumentaremos el volumen de nuestros músculos. Intenta que en tu dieta, la proteína, constituya el 30 o el 40% de cantidad.

Come como mínimo 4 comidas pequeñas al día.

Con esto, tus músculos estarán alimentados durante todo el día para poder así maximizar el crecimiento muscular.

Bebe mucha agua y favorecerás el crecimiento del musculo.

Bebe al menos dos litros de agua al día ya que nuestros músculos están formado por un 70% de agua. Tendrás más energía para formar músculo rápidamente, también, tus músculos se recuperarán y crecerán más rápido, además beber agua te ayuda a quemar grasa.

No te realices ejercicio si no eres capaz de vencer tu última rutina.

Ya que como hemos hablado antes, si acabas terminando con la misma cantidad de peso o mismas repeticiones, significará que necesitas tomarte un descanso, para que tus músculos vuelvan a recuperarse.

Descansa

El tiempo de descanso es tan importante, para ganar musculo, como realizar ejercicio. Duerme 8 horas diarias e intenta descansar 2 días por semana sin ir al gimnasio.

Consume algo de grasa.

Esta grasa, lo que hace nuestro cuerpo con ella, es producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo. Asegúrate de que al menos el 10% o incluso el 20% de la dieta sean grasas.

Puedes acudir a la ayuda de suplementos para ganar músculo

El uso de suplementos deportivos, para un deportista, no es para nada malo, siempre que se tomen con moderación o “con cabeza”.

Haz de 5 a 10 repeticiones por serie

Esto te permitirá usar pesos que sean muy pesados para que estos, a su vez, te ayuden a aumentar tu musculatura.

Quema algo de grasa.

Después de haber realizado ejercicios para ganar volumen, realiza un poco de cardio, para que se vean tus músculos bien definidos.

Fuente: Ejercicios y Fitness

Publicado en: Rutinas y tablas gratis de Ejercicios la mejor Nutrición y las dietas especiales para quemar grasas y sus consejos Etiquetado como: Agua, Bebe, Buena AlimentacióN, Comida, Mete, Press Banca, Rutina, Una Buena Dieta, Vida Saludable, Ya

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies