Aminosyror för träning

Utöver det faktum att aminosyror utgör den minsta strukturella enheten i proteiner, så har de enskilda aminosyrorna en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen. Eftersom de har olika funktioner, så kan tillskott av vissa enskilda aminosyror gynna dig i din träning. Om du vill dra nytta av de enskilda aminosyrornas positiva effekter, så måste du även inta dem enskilt. Ett flertal aminosyror konkurrerar nämligen med varandra när det gäller upptaget från tunntarmen.
I denna artikel kommer följande punkter att behandlas:

• Vilka aminosyror har du nytta av?
• Rätt aminosyra vid rätt tillfälle

• Är någon aminosyra ofördelaktig i samband med träning. Din kropp kan bara bilda elva av de 20 aminosyror som vanligen ingår i proteiner. De övriga nio måste alltså tillföras via kosten. Det är även endast de essentiella aminosyrorna som krävs för att stimulera muskeltillväxten.
  

  Vilka aminosyror kommer gynna dig i din träning?

  Du kan se enskilda aminosyrorna som aktiva ämnen, som var och en har olika effekter, varav somliga direkt kommer att gynna din utveckling inom träningen. Nedan följer kort beskrivning av de aminosyror som på något sätt kan hjälpa dig till att nå nya nivåer.
  Arginin hör till gruppen icke-essentiella aminosyror och ingår även i en rad tillskott av två anledningar. Dels så stimulerar arginin frisättningen av tillväxthormon och insulin. Arginin utgör även beståndsdel i kreatin och kan därför öka kreatinproduktionen i kroppen. Den främsta effekten som de flesta vill få ut av den är dock dess positiva effekt på muskelpumpen. Arginin utgör nämligen förstadie till kvävoxid (NO) som direkt vidgar blodkärlen.

  Ökad muskeltillväxt med BCAA

  BCAA är ett samlingsnamn för de tre grenade aminosyrorna leucin, iso-leucin och valin som även tillhör gruppen essentiella aminosyror. De grenade aminosyrorna har en rad positiva effekter både för din muskeltillväxt och för din ork.
  BCAA har i åtskilliga studier visats kunna stimulera muskeltillväxten genom att aktivera nyckelenzymer i produktionen av protein i cellen. Dessutom utgör de grenade aminosyrorna det tredje största bränslet vid muskelkontraktion efter kolhydrater och fett. I samband med viktnedgång eller reducerat kolhydratsintag kan det vara fördelaktigt med extra tillskott av BCAA.

  Spara muskelmassa med glutamin

  Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som har en rad biokemiska funktioner i kroppen som kan gynna dig i din träning. När du tränar hårt, så sjunker glutamin-nivåerna i musklerna, vilket kan påverka immunförsvaret negativt eftersom glutamin utgör bränsle för vita blodkroppar. Faktum är att studier har visat att tillskott av glutamin i samband med hård fysisk aktivitet resulterar i färre infektioner.
  Hård träning ökar även utsöndringen av det muskelnedbrytande hormonet kortisol. En helt klart oönskad effekt som tillskott av glutamin faktiskt visats kunna motverka
  ,.
  Studier har även visat att tillskott av glutamin ökar inlagringen av glykogen under de första timmarna efter träning. Utöver dessa effekter, så har glutamin även en central roll i pH-regleringen i kroppen.