• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal

Aprende Fitness

«Aeróbicos» de bajo impacto

b61fad3186039feb6cb45e3efe3c6a2eQuienes desean comenzar a practicar aeróbic deberán tener en cuenta no solo el hecho de quemar calorías, algo que depende de varios factores como intensidad y tiempo de realización. Por ello, para quines recién se inician en este tipo de ejercicios los aeróbicos de bajo impacto son los más recomendables, sobre todo cuando han llevado una vida sedentaria.

Así por ejemplo, el salto es el movimiento que mayor repercusión tiene en el impacto de un movimiento determinado, sobretodo cuando son los dos pies los que se levantan para realizar el salto, transformándolo en un ejercicio de alta intensidad.

Los ejercicios de alto impacto son aquellos donde se ejerce un choque en las articulaciones producto precisamente del movimiento realizado y se encuentran dentro de ese grupo correr, bailar o jugar tenis.

En tanto que los ejercicios de bajo impacto son aquellos que tienen un golpe articular menor, teniendo por lo tanto una menor predisposición a sufrir lesiones y dentro de ellos se encuentran patinar, nadar, caminar o subir escaleras.

Los aeróbicos de bajo impacto son recomendables entonces para los casos mencionados anteriormente ya que representan un excelente entrenamiento que no causará lesiones.

Teniendo en cuenta los criterios mencionados se optará por la actividad aeróbica más conveniente que en más o menos tiempo se obtendrán los resultados deseados.

Diferente de las coreografías de alto impacto, cuando se practican aeróbicos de bajo impacto no se realizan saltos, o sea que al menos uno de los pies permanecerá en contacto con el suelo siempre.

El aeróbic se caracteriza por una estructura musical compuesta por los “beat” que son el tiempo musical en que se lleva el ritmo, en tanto que el acento son los beats de una intensidad mayor que se repiten periódicamente en el contexto de un conjunto de beats.

Asimismo, la “frase”es el conjunto formado por 8 beats, y el primero siempre está acentudado, llegando luego al “bloque que se compone de 32 tiempos. Así por ejemplo, en una rutina de bajo impacto el número de beats por minuto suele ser de 135 a 148.

Por lo demás, en lo referente a movimientos y pasos ambas modalidades son muy semejantes.

Según los especialistas en este tipo de entrenamiento lo más importante es optar por una rutina de ejercicios que resulte agradable y que se adapte a la edad, preparación física y también a ciertas características como personas que padecen de alguna lesión articular, con elevado peso corporal o que recién se encuentren comenzando con una actividad física.

Fuente: Ejercicios y Fitness

Publicado en: Consejos gratis en nutrición sus dietas para quemar haciendo ejercicios especificos con sus tablas y rutinas Etiquetado como: Alta, Asimismo, El Acento, El Salto, El Suelo, El Tiempo, Frase, Jugar Tenis, No Se, O Sea, Pies, Por Ejemplo, Saltos, Sobretodo, Solo, Subir Escaleras, Ya

Copyright © 2023 · Aviso legal

Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web.

Puedes aprender más sobre qué cookies utilizamos o desactivarlas en los ajustes.

Aprende Fitness
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Cookies estrictamente necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies