Pregunta: hola Javier, hago abdominales todos los días pero no consigo que se muestren planas, salen hacia afuera quedando como si tuviera barriga.
Respuesta: creo que lo me quieres preguntar es porque se «abomban» o se salen hacia fuera las abdominales, en vez de estar planas.
En la mayoría de los casos es un problema mala técnica en los ejercicios de abdominales y de ejercicios contraproducentes. Se tiene que fortalecer todos los músculos de la pared abdominal en la misma proporción y no solo el recto del abdomen. En este caso suele ser una debilidad del transverso del abdomen que el principal musculo de soporte de las vísceras y de la presión intraabdominal.
Algunos consejos para hacer correctamente las abdominales:
Cuando se hacen abdominales con una presión intra-abdominal no controlada estas se estiran hacia afuera, quedando curvas. Esto se evita principalmente con la respiración y con la preparación muscular previa a la flexión. Me explico:
• Primero inspirar suavemente
• Luego tensar las abdominales hacia dentro y hacia arriba, la idea es intentar llevar el ombligo hacia las costillas.
• Realizar la abdominal manteniendo esta presión hacia dentro
• Expirar
Fuente: Pilates
