Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas? Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un […]
Cuantos días a la semana debo entrenar, cuánto tiempo por sesión, cuantos músculos, cuantos ejercicios por músculo, cuantas series por ejercicio, cuantas repeticiones, cuanto y como calentar. Estas son solo algunas de las preguntas que nos hacemos en la práctica de nuestro deporte. Aprendemos o copiamos rutinas como recetas de cocina. Y dado que los […]
Si quieres fortalecer mejor tus abdominales cuando hagas encogimientos, hazlos con los pies sueltos, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Un grupo de investigadores británicos hicieron que miembros del ejército hicieran abdominales de varias maneras, incluyendo algunos en los que los pies estaban agarrados (por ejemplo, con alguien sujetándote […]
El estudio revisó diferentes trabajos anteriores que trataban de evaluar si añadir ejercicios que activen los sistemas neuromusculares reducen las lesiones del tren inferior. El espectro de actividades es amplio: estiramientos dinámicos, ejercicios de movilidad y trabajo de agilidad. Todas estas actividades tienen algo en común: requieren comunicación entre el sistema nervioso central y los […]
El batido de proteínas es uno de los complementos estrella en la mayoría de los deportistas, ya que dota a nuestro organismo de una serie de nutrientes que necesitamos y más cuando estamos sometiendo a nuestros músculos a un estrés superior al que tendrán en condiciones totalmente normales de trabajo. Pero a la hora de […]
En infinidad de ocasiones hemos presentado diferentes ejercicios para realizar con pelota suiza o fitball. Este sencillo aparato es de gran utilidad y nos da infinidad de opciones a la hora de entrenar las distintas partes del cuerpo. Es cierto que casi siempre se suele utilizar para realizar abdominales sin más, pero con ella podemos […]
Por Charles Poliquin Más a menudo de lo necesario, me llegan preguntas específicas y múltiples sobre los beneficios exactos y las dosis de varios suplementos. Sin embargo, la mayoría de los que preguntan deberían cumplir esta lista antes de preguntar. Si estás siguiendo estas importantes reglas en tu entrenamiento, serán siempre mejores que cualquier protocolo […]
Hacer treinta repeticiones por serie implica una carga bastante baja, lo que en la mayor parte de casos supondrá un estímulo insuficiente para despertar al músculo. Para ganar músculo queda descartado este método pero, ¿y para ganar resistencia? Si hacemos un circuito en el que vamos alternando los diferentes grupos musculares y en cada estación […]
El peso muerto es un movimiento muy efectivo para desarrollar masa muscular, sin embargo, no es un ejercicio fácil de realizar, por eso hoy te aconsejamos para lograr una buena técnica, no levantar los talones al realizar peso muerto. Si al descender el tronco elevamos los talones y nos colocamos de puntillas, restamos efectividad al […]
